Витамин Е – на што се тој влијае?

Витаминот Е, односно витаминот на младост и плодноста, е моќен антиоксиданс.

Се бори против слободните радикали одложувувајќи го процесот на стареење. Не влијае само на кожата, туку и на мускулите, кардиоваскуларните и репродуктивните системи. Тој е вистински крал на витамините. Тој е еден од најсилните антиоксиданти што влијае на нашето целокупно здравје. Исто така е важен и за плодноста на жената.

 

Што е витаминот Е?

Витаминот Е содржи токофероли и токотриеноли, кои се основни хранливи материи. Витаминот Е се додава во храната – обележан е со симболот E306, а неговите синтетички колеги се E307, E308 и E309.

Витаминот Е се раствора во мастите, т.е. се сладира во телото, не се излачува во урина и потта. Дневната потреба за витамин Е е 8 мг кај жени, 10 мг кај мажи, 6 мг кај деца.

 

Витамин Е – улогата во организмот

Неговата најважна функција е борбата против слободните радикали. Благодарение на витаминот Е, клетките стареат бавно. Покрај тоа, витамин Е влијае на:

  • згрутчување на крвта
  • мускулите
  • нивото на холестерол
  • ја поддржува овулација,
  • се грижи за развојот на фетусот

Што се однесува до неговиот ефект врз кожата, покрај тоа што го одложува процесот на стареење, витамин Е ја обновува, храни и го навлажнува епидермисот. Поради оваа причина тој е честа состојка во кремите, мастите и различните козметички производи за нега на кожата.

 

Извори на витамин Е

Не е тешко да му се обезбедите на телото вистинска количина, бидејќи обично се наоѓа во производите со растително потекло. Витаминот Е може да се најде во:

  • семки од сончоглед
  • семки од тиква
  • бадеми
  • ореви
  • кикирики
  • лешници
  • растителни масла
  • маслинки
  • спанаќ
  • авокадо
  • моркови
  • малини и капини, боровинки и суви кајсии

 

Витаминот Е се наоѓа и кај производи од животинско потекло – во млекото и млечните производи, како и во јајцата.

Недостаток на витамин Е иако многу редко се случува, може да доведе до општо слабеење на организмот, а покрај тоа и до:

  • опаѓање на косата
  • анемија
  • абортус
  • проблеми со плодноста
  • губење на мускулите
  • оштетување на нервите
  • проблеми со кожата

 

Вишок на витамин Е

Телото го елиминира вишокот на витамин Е, па затоа е тешко да се зборува за предозирање. Ако постои вишок на витамин Е, може да се манифестира како:

  • замор
  • мускулна слабост
  • главоболки
  • оштетување на видот
  • гастроинтестинални нарушувања

 

Витамин Е за време на бременоста

Лекарите на трудниците им препорачуваат витамин Е бидејќи е многу важен. Позитивно влијае на развојот на фетусот, видот на бебето, заедно со фолната киселина го намалува ризикот од оштетување на нервниот систем и вродени мани. Исто така, може да спречи абортус. Се разбира, дополнувањето не е секогаш потребно, бидејќи на многу жени им е потребна правилна исхрана. Дневниот услов за витамин Е кај бремени жени е 15-19 мг на ден.




Коментари

[fbcomments]