Една од придобивките од медитацијата е тоа што можеме да ја практикуваме речиси во секое време и секаде. Дизајниран да помогне во олеснување на стресот, тој е дел од програмата Центар за наука за среќа за повеќе добро на Универзитетот во Беркли. Би било идеално да можете да медитирате секој пат кога ќе се чувствувате под стрес и да ја направите оваа „пауза поради сочувство за себе“, како што ја опишуваат експертите на центарот.
Но, за почеток, вашата цел може да биде да ја практикувате оваа медитација еднаш неделно и постепено да ја зголемувате фреквенцијата на еднаш дневно.
Откако ќе го усвоите, секогаш ќе имате на располагање алатка која ќе ви овозможи брзо ослободување од стресот.
1. Размислете за ситуација во вашиот живот која е тешка и стресна за вас. (Подобро е да изберете нешто со средна тежина, особено ако штотуку почнувате да медитирате.)
2. Потсетете се на таа ситуација во вашиот ум за да стапите во контакт со она што се случило или што мислите дека се случило.
3. Сега кажете си: „Ова е момент на страдање“. Оваа свесност и препознавање на ситуацијата е форма на внимателност – забележувајќи што ви се случува на емоционално ниво во сегашниот момент, без да судите дали е добро или лошо. Можете исто така да кажете „ова боли“ или „ова е стрес“ – или која било друга изјава што ви доаѓа во моментот како најприродна.
4. Потоа кажете си: „Страдањето е дел од животот“ или „Другите се чувствуваат така“ или „Не сум сам“ или „Сите имаме искушенија во животот“… Ова препознава дека тоа е нешто целосно човечко, заедничко за сите луѓе, дека сите луѓе поминуваат низ искушенија – и дека таквите искуства се нешто што го имате заедничко со другите луѓе, а не нешто што ве прави ненормални или со недостатоци.
5. На крајот, ставете ги рацете на срцето, почувствувајте ја топлината на дланките и благ допир и кажете: „Нежно кон себе“ или нешто поконкретно, според ситуацијата, на пример „Си давам сочувство што ми треба „, „Се прифаќам себеси таков каков што сум“, учам да се прифаќам онаков каков што сум „“, си простувам себеси „, трпелив сум, силен сум „…
