Секој има рутина за спиење. Некои луѓе обожаваат топла бања пред спиење. Други читаат книга. И повеќето од нас скролаат низ Инстаграм.
Но, има едно нешто што сите треба да направиме за да ја поставиме рутината за подобар одмор. Пробајте ги овие лесни пијалоци кои ќе ви помогнат за добар ноќен сон. И многу е важно да ги конзумирате еден час пред спиење.
- Чај од камилицa
Камилицата со векови се користи како хербален лек за спиење – со добра причина. Студиите покажаа дека има благ седативен ефект кога се конзумира. Затоа, подгответе си убава шолја чај, но придржувајте се до препорачаното време за конзумација за да ги добиете целосните придобивки. - Валеријански чај
Друг вековен лек, ова моќно растение најчесто се користи за намалување на симптомите на несоница. Иако е помалку ефективно да го конзумирате самостојно, односно повеќе одговара кога се меша со други билки како камилица. - Сок од цреша
Побарајте сок направен од цврсти цреши, бидејќи тие имаат високи нивоа на мелатонин, хормон што предизвикува спиење, кој исто така помага во регулирањето на вашиот внатрешен систем. - Млеко
Може да се каже дека чаша млеко, всушност, помага да се опуштите. Покрај триптофан, амино киселина што го сигнализира вашиот мозок да ослободи серотонин (што ве прави дремливи), исто така млекото е полно со калциум, кој помага во намалување на стресот. - Бадемово млеко
Нетолерантни на лактоза? (Или само не сакате млеко?) Наместо тоа, истурете само бадеми во чашата. Здравиот бадем содржи калциум и магнезиум, што е клучно за да спиете подолго. - Банана смути
Додадете банана во вашиот пијалак после тренинг. Тие се збогатени со триптофан, магнезиум и калиум (што помага да се спречат оние ноќни мори). Уште подобро, измешајте го со бадемово млеко и лажица путер од кикиритки (што додава уште триптофан). - Било кој пијалак со мед
Иако медот не е пијалок, може да се додаде во повеќето од горенаведените пијалоци за да се зголемат ефектите на заситеност. Природните шеќери во медот го зголемуваат инсулинот на вашето тело доволно за да го охрабрат триптофанот полесно да влезе во мозокот. Па, тоа уште повеќе го засладува било кој пијалак, зарем не?
