Ако сонувате за совршен обликуван струк, важно е да имате здрава исхрана, активен животен стил и вистинска физичка активност.
Еве неколку вежби кои ќе ви помогнат да ја намалите половината за неколку сантиметри. Ако ги практикувате овие вежби само неколку минути, ќе забележите дека струкот наскоро станува потенок, а долниот дел на стомакот се стега.
1. Исправете го грбот, повлечете ги рамената наназад, повлечете го стомакот и поставете ја карлицата напред. Ставете ги рацете зад грб и оддалечете ги од телото. Потпрете се надесно колку што можете и пулсирајте, движејќи го нежно вашето тело надесно. Гледајте напред и држете ја главата исправена. Повторете ја вежбата неколку пати, а потоа сторете го истото на левата страна. Треба да почувствувате како се затегнуваат страничните мускули на стомакот.
2. Подигнете ги рацете над главата и поврзете ги тупаниците. Наведнете се напред за да направите агол од 90 степени. Гледајте право и бидете во таа позиција околу 10 секунди, а потоа пулсирајте малку во неа. Постепено вратете се во исправена положба.
3. Ставете ја десната рака зад грб и повлечете се налево. Свртете ја главата позади, оставете му на рокерот да го следи движењето. Колковите треба да останат мирни. Нежно повлечете ја десната рака налево 10 секунди, а потоа повторете го истото со левата рака.
4. Ставете ја десната нога напред и направете мал чекор без да ги спуштите колената на подот. Тежината треба да биде во петицата. Останете во позиција околу 10 секунди, а потоа повторете го истото со левата нога.
5. Поместете ја десната нога наназад и искачете се на прстите. Треба да почувствувате мала напнатост во мускулите на бутот и десната страна на трупот. Ако не чувствувате ништо, тоа значи дека сте ја ставиле ногата премногу далеку, па приближете ја до телото додека не почувствувате затегнување.
