Според одредени симптоми, можете да идентификувате кој витамин или минерал ви недостасува и да побарате помош од стручни лица.
Симптоми на недостаток на витамини:
Замор
Недостаток: Железо
Други симптоми: Лоша концентрација, слаб апетит, слаба кожа, темни кругови под очите
Добри извори: Црвено месо, јајца, зелен зеленчук, витамин Ц помага при апсорпција, па затоа е добра идеја да пиете сок од лимон или портокал заедно со оброк.
Чувствителна кожа
Недостаток: цинк
Други симптоми: Бавно заздравување на раните, бели дамки на ноктите
Добри извори: Ореви, семиња, цели зрна, сардини и црвено месо.
Проблеми со варењето на храната
Недостаток: витамин Б3
Други симптоми: мускулна слабост, губење на апетит и разни проблеми со кожата.
Добри извори: Посно месо, риба и ореви.
Грчеви во рацете и нозете
Недостаток: витамин Б6
Други симптоми: Воспаление на кожата, раздразливост, несоница и ПМС.
Добри извори: Кафеав ориз, банани и пченка.
Губење на косата
Недостаток: витамин Б9
Други симптоми: лупење на кожата, губење на апетит, бледило и замор.
Добри извори: Бубрези, црн дроб, мешунки, јајца, риби, целер.
Пецкање во рацете и нозете
Недостаток: витамин Б12
Други симптоми: Слабеење и болки во грбот
Добри извори: alутиште, млечни производи, јајца и риба.
Болки во грбот и нозете
Недостаток: витамин Д.
Други симптоми: Болки во колкот, отежнато движење, слабост и зголемено потење.
Добри извори: Сончање и престој на отворено.
Анксиозност
Недостаток: магнезиум
Други симптоми: Раздразливост и нервоза
Добри извори: Спанаќ, бадеми и леб од цели зрна.
Рани во устата
Недостаток: витамин А.
Други симптоми: Чести настинки, првут, сува кожа, досадна коса, склони кон акни и првут.
Добри извори: Црн дроб, јајца, сирење и јогурт.
Конфузија
Недостаток: витамин Б1
Други симптоми: Гадење и чести промени на расположението
Добри извори: ориз, цели зрна и грав.
Честа вртоглавица
Недостаток: Железо
Други симптоми: раздразливост, летаргија, забрзано чукање на срцето и слаба концентрација.
Добри извори: црвено месо, пилешко, темно зелен зеленчук и суво овошје.
Недостаток на енергија
Недостаток: магнезиум
Други симптоми: гадење, летаргија, слабост и губење на ориентацијата.
Добри извори: Риба, зелен лиснат зеленчук, минерални води, ореви и цели зрна.
