Многу луѓе паѓаат во еден маѓепсан круг на навики, кои можат да бидат многу напорни и опасни, особено ако се работи за лоша навика. Научете како да изградите добри навики и да се ослободите од лошите што ви штетат. Ова е сигурен пат за промена.
Тешко се менуваат старите навики, а здравите навики често потешко се развиваат отколку што би сакале. Но, со повторување, можно е да се формираат – и одржат – нови навики. Дури и долгогодишните навики што му штетат на здравјето и благосостојбата може да се прекинат со доволно решителност и паметен пристап.
– Кои се начините да се изгради добра навика? Размислете за контекстот и динамиката што доведуваат до навика. Градењето здрави навики може да вклучува доведување во ситуации каде што е поверојатно да се вклучите во посакуваните однесувања, да планирате да го повторите однесувањето и да доделите мала награда на однесувањето кое не ви пречи (како гледање телевизија или слушање музика додека вежбате).
– Како стимулациите помагаат да се изгради навика? Додека внатрешната мотивација е внатрешна сила што не тера да се вклучиме во непроценливо однесување, стимулациите или наградите можат да помогнат да се изградат навики со тоа што ќе го наведеме лицето да започне да се занимава со очекуваното однесување (како што се вежбање).
– Колку време е потребно за да се изгради навика? Времето што е потребно за да се изгради навика ќе зависи од неколку фактори, вклучувајќи го индивидуата и наменетото однесување. Иако може да стекнете нова навика за неколку недели, некои истражувања покажуваат дека градењето здрави навики, исто така, може да потрае многу месеци.
– Зошто е толку тешко да се сменат лошите навики? Навиките се однесување на лице кое работи на автопилот. Мозокот веројатно не е навикнат да проверува зошто се применува лоша навика. Лошите навики се вкоренети и во умот поради наградувачките чувства што ги носат.
– Како да се ослободите од лошите навики? Обидете се внимателно да размислите зошто се занимавате со лоша навика и какви други можности постојат, тоа може да помогне. Можеби ќе потрае некое време да размислите што предизвикува лоша навика и да преиспитате што имате од неа (или немате). Размислете и имајте на ум зошто сакате да промените нешто, вклучително и како промената ги одразува вашите вредности. Кога навиката е дел од зависност или друга состојба на менталното здравје, професионалниот третман може да биде најдобриот начин да се постигне промена.
