Иако звучи парадоксално, анксиозноста може да стане навика која не држи во маѓепсан круг. Постојат одредени техники кои можат да ви помогнат да излезете од неа и да се справите со анксиозноста.
Анксиозноста може лесно да се препознае кога се манифестира во форма на напад или кога стресен настан предизвикува настан предизвикан од стрес. Сепак, анксиозноста може да стане наш постојан придружник. Во тој случај тоа е многу помалку забележливо. Како е тоа можно? Анксиозноста може да стане навика. Се прашувате како стравот може да стане навика? Според најновите истражувања, анксиозноста е всушност круг на навики кој се состои од предизвикувачи, однесувања и резултати. На пример, може да се чувствувате вознемирени за некој проект што треба да го направите наскоро (тоа е активирач). Потоа, посветете го целиот викенд на читање, истражување и планирање на проектот (однесување). Тогаш најверојатно ќе се чувствувате поподготвени и посигурни во проектот (резултат). Ова е класичен пример за анксиозност како навика.
Сепак, анксиозноста може да се одвои од која било точка во анксиозниот круг на навики. На пример, ако постојано го проверувате телефонот и социјалните мрежи, тоа може да ви даде краткорочно олеснување.
„Меѓутоа, ова создава само нова навика, а тоа е дека кога сте под стрес или вознемирени, барате нешто што ви го одвлекува вниманието. Така, кругот на навики може барем привремено да ни даде чувство на намалена анксиозност. Но, кога мешањето не функционира, треба да размислите за друго решение. Ова може да доведе до уште поголема вознемиреност, а потоа станува свој поттик, вели психијатарот и невролог Џадсон Бруер.
Зошто ни се враќа анксиозноста?
Првата причина- Иако звучи парадоксално, анксиозноста ни дава чувство на сигурност. Студија од 2019 година откри дека анксиозните луѓе кои правеле вежби за релаксација за време на истражувањето, едноставно не успеале целосно да се опуштат. Истражувачите откриле дека испитаниците на тој начин се обидувале да се заштитат од подраматични осцилации на емоциите. Со други зборови, тие се чувствуваа побезбедно да останат вознемирени цело време бидејќи беа навикнати на таква состојба.
Друга причина – вашиот мозок има впечаток дека решава проблем. Постои идеја дека само размислувањето за некој проблем може да создаде илузија дека работиме на решение. И понекогаш, нашиот ум наоѓа решенија, што може да направи анксиозноста да изгледа како да произведува продуктивни резултати сама по себе – или, барем, чувство на контрола. По некое време, реагирањето со вознемиреност на нашиот секојдневен живот може да се претвори во ментална навика.
Како да излезете од маѓепсаниот круг
Првиот чекор кон прекинување на овој циклус е свесноста за нашата анксиозност, во која внимателноста на техничарот е од голема помош. Во едно од студиите на Бруер, обуката за подигање на свеста, која ги научи луѓето како да ги забележат своите навики за анксиозност, ја намали анксиозноста кај луѓето за 63 проценти.
За да ги ублажиме анксиозните чувства што нашиот мозок ги придава на одредени навики, мора да му дадеме нови информации за да утврдиме дека моделот научен во минатото е застарен, нефункционален. Обрнувајќи внимание на резултатите од однесувањето во сегашниот момент, можете да го стартувате мозокот од навиката на автопилот и да почувствувате колку точно одредена навика ве стимулира или обесхрабрува.
