Една од најтоксичните емоции е секако лутината. Горчината е она што ја оптоварува и труе нашата душа, а нејзиното долго потиснување може да има негативни последици по здравјето. Чувствата како самосожалување, разочарување и лутина, исто така, можат да бидат дел од незадоволството. Овие емоции, кои се вкоренети во детството поради некои негативни настани, можат значително да влијаат на личноста и во зрелоста. Со текот на времето, горчината на емоциите за жал станува животна навика.
Тоа доведува до стресна ситуација која лошо влијае на имунитетот, менталното здравје, врските и секаков вид на развој. Затоа е исклучително важно да се ослободите од гневот, бесот и незадоволството, а во тоа може да ви помогне една едноставна техника – напишете проштално писмо. Психолошка техника која има за цел да ги отстрани акумулираните негативни емоции (најчесто огорченост) во однос на себе или на друго лице.
Се користи и кога не можете директно да разговарате со личност која ве повредила во минатото и поради која сте огорчени. Наместо да искажувате се што ви врие директно во лице, можете да ги изразите сите ваши емоции на хартија, работејќи со секоја негативна емоција. Техниката е ефикасна и во случаи кога сме лути на самите себе, помага да се доведат мислите во логичен редослед, како и да се намали внатрешната напнатост.
Прошталното писмо може да биде напишано во слободна форма, но можете да користите однапред подготвени прашања. Уште подобро е ако прашањата ги формулира психолог кој ја разбира вашата ситуација и има вештина да поставува „сократски“ прашања (метод на дијалог, во кој се користат правилно избрани прашања наместо аргументи, дозволувајќи му на соговорникот да направи правилно одлука).
Како да напишете проштално писмо? Изберете конкретен примач. Дури и во оваа фаза, може да се разбере дека не се сите околу себе виновни, туку само еден – оној од кога сè започна и стана навика. Препорачливо е да изберете мирно место каде што никој нема да ви пречи и да одвоите од 1,5 до 2 часа за оваа вежба. Работата со мислите и чувствата не треба да се избрзува. Ако некаде брзате и постојано гледате во часовникот, тогаш ефектот од таквата вежба ќе биде мал.
Подобро е да пишувате мисли и чувства на парче хартија отколку на компјутер. Свеста за незадоволство може да биде придружена со силни негативни емоционални манифестации и солзи. Всушност, поентата на оваа техника е да се ослободи од се што е негативно, да се пренесе на хартија и да се најде чувство на смиреност. Започнете со тоа што сакавте да го кажете. Запишете се што ќе ви падне на ум, она што сте го потиснале длабоко во себе. Само пишувајте, без разлика какви зборови користите.
Неформалниот речник во овој случај е сосема прифатлив. Можете да користите пцовки, пишувајте што мислите, не филтрирајте ништо. Изразете се што ви врие во душата во последно време. Пишете и не застанувајте. Кога протокот на мислите ќе заврши и нема што да се напише, тогаш можеме да кажеме дека енергијата на емоциите излегла, поточно пренесена на лист хартија.
После тоа, седете мирно, одморете се, почувствувајте го вашето тело, обидете се да се опуштите. Дишете рамномерно. Како се чувствуваш? Какви мисли? Не обидувајте се да ги анализирате. Само освестете ги. На крајот, пишете, простувам се што е скршено од срце и на тој начин се ослободувам.
Структурата на прошталното писмо може да биде спонтана, или може да има одреден редослед. Ако ви е тешко сами да пишувате за вашите чувства или не знаете како да формулирате мисла, едноставно одговорете на следниве прашања:
Зошто сум лут на тебе? („Јас сум лут на тебе за …“, „Како можеше …“ итн.).
Зошто се чувствувам повредено? („Навреден сум што си …“, „Навреден сум кога си …“).
Од што се плашам? („Се плашам дека…“, „Не го сакам тоа…“).
Зошто боли? („Ме боли затоа што …“, „Ме боли кога ти …“).
Колку сум разочаран? („Разочаран сум што…“).
Зошто сум тажен? („Тажен сум затоа што…“).
Зошто се обвинувам себеси? („Се срамам што …“, „За жал, јас …“).
За што можам да ти се заблагодарам? („Ти благодарам за…“, „Ти простувам за…“).
„Те сакам (те почитувам) и те пуштам да одиш со љубов/почит).“
Не мора никому да го испраќате или покажувате писмото. Ова е ваша лична алатка за работа со чувства. Покрај тоа, препорачливо е да не го читате ова писмо. Не треба да се чува, но најдобро е да се уништи (искине или изгори). Ги изразивте сите емоции кои ве обзедоа и се ослободија од работата на емотивниот товар. Тогаш, која е целта да се вратиме на таквите мисли и чувства? Со објавување на писмото, ќе создадете дополнителна мотивација да се ослободите од чувството на незадоволство. Уништете го писмото, а со него одат и сите негативни работи кои ви ја оптоварувале душата.
