Јохан Хари, автор на книгата Украден фокус, бестселер на Њујорк Тајмс за mbd, рече дека живееме во криза на внимание. Заситени со огромно количество информации и новости кои ни го привлекуваат вниманието, многумина имаат проблем со одржување на концентрацијата за време на учењето, работата, но и при извршувањето на наједноставните задачи.
Но, Хари е оптимист – тој верува дека има решение за овој проблем: „Вашето внимание не се сруши – тоа ви е украдено од некои многу големи и моќни сили“, забележува тој. „И ќе треба да одговориме на два начина: а еден начин е да се заштитиме на индивидуално ниво. Во продолжение прочитајте ги неговите три совети за подобрување на концентрацијата.
Според Хари, првото нешто што ви ја одзема концентрацијата не е технологијата (иако уредите можеби не се ништо друго), туку недостатокот на сон. Истражувањата долго време покажаа дека постои врска помеѓу спиењето и концентрацијата – поточно, дека лошиот сон или недостатокот на сон значително влијае на когнитивните перформанси.
„Кога спиете, вашиот мозок сам се чисти“, објаснува Хари. „Каналите на вашата церебрална спинална течност се отвораат, низ нив се испушта водена течност, а целиот „измет од мозочни клетки“ што се акумулира во текот на денот се исфрла од вашиот мозок, поминува низ вашиот црн дроб и излегува од вашето тело“. Со други зборови: спиењето е буквално закрепнување. „Ако не спиете, тој процес на закрепнување не се случува“, продолжува тој. „Вашиот мозок е буквално затнат со отпад, па не можете да размислувате или да обрнете внимание. Плус, ако имате неколку ноќи лош сон, „ќе бидете многу поранливи на овие технологии кои веќе се дизајнирани да го хакираат и нападнат нашето внимание“, додава Хари.
Избегнувајте мултитаскинг
Мултитаскингот се покажа дека едноставно не функционира. Всушност, невролозите веруваат дека тоа се меша со здравјето на мозокот. Според Хари, секогаш кога ќе ви се прекине вниманието, ви требаат 23 минути да се вратите на првобитното ниво на фокусирање. Исто така, со постојано менување на фокусот: „правете повеќе грешки, помалку се сеќавате на она што го правите и сте многу помалку креативни“, вели Хари.
Хари предупредува дека и наједноставната порака на мобилен телефон може да го привлече вашето внимание. Затоа, обидете се да го исклучите мобилниот телефон додека работите и одвојте посебно време на работа за да одговарате на е-пошта.
Слично на тоа, Хари, исто така, препорачува да ги скриете вашите уреди или да поставите временски ограничувања, особено ако не можете да одолеете на искушението да испратите текст или да „скролувате“ на социјалните мрежи. Денес, постојат многу апликации кои можете да ги користите за да го следите вашето време поминато на уреди и да го ограничите пристапот до Интернет, социјалните мрежи итн.
Покрај тоа, можете да пробате трик за да го држите вашиот мобилен уред подалеку од видното поле – на пр. кога треба да направите нешто дома, едноставно чувајте го вашиот мобилен телефон во фиока или кутија во друга просторија.
