Доколку неодамна сте ја исполниле улогата на мајка, а ви треба кратка пауза, имаме решение, доколку им верувате на психолозите и истражувачите. Доволно е да одвоите неколку минути или уште малку за да ја вратите свежината. Постојат најмалку девет начини за рестартирање, полнење и полнење на батериите, кои се вклопуваат во кратка временска рамка.
1. Дишете длабоко 60 секунди
Се чувствувате вознемирено, но не знаете зошто? Понекогаш треба само да се одморите и да се вратите во сегашниот момент. „Само застанете, затворете ги очите, земете длабок здив и издишете“, вели Кели Смит, инструктор по јога и медитација.
Смит предлага техника 4-7. Вдишете броејќи до четири, а потоа издишете броејќи до седум. „Помага да се деактивира симпатичкиот нервен систем (борба или бегство) и го активира парасимпатичниот (одмор и варење на храната)“, објаснува Смит. Долгото издишување му дава до знаење на вашето тело дека сте безбедни и дека е време да се опуштите.
2. Истегнете се
Немате време за часови по јога? Редовното истегнување исто така може да направи чуда. Застанете со малку раздвоени нозе. Подигнете ги рацете до половината и поврзете ги. Наведнете се напред и кога ќе достигнете удобна ниска точка, обидете се да направите свеќа. Оваа интровертна поза може да обезбеди максимална релаксација.
3. Движете се
Движењето е лек за се. Брзиот тренинг може да го подигне вашето расположение и да му даде енергија на вашето тело со ослободување на ендорфин. „Обидете се да пешачите една минута или да изведете некои од вашите омилени танцови движења“, предлага Рен Гоф, клинички психолог.
4. Запалете миризлива свеќа
Палењето свеќа може да биде ритуал на намера. Почувствувајте како палите кибрит, а потоа фитил. И бидејќи студиите открија силна врска помеѓу мирисот и расположението, вреди да размислите да изберете свеќа со арома што ви одговара. На пример, лимонот има стимулирачки ефект што може да направи да се чувствувате подмладено.
5. Влезете на свеж воздух
Понекогаш се што ви треба е да ја смените вашата локација. Свежиот воздух и поинаквата атмосфера можат да направат чуда за подигнување на расположението и мини одмор. Покрај тоа, истражувањата покажаа дека само 40 секунди на отворено може да ја подобри менталната острина. Излезете надвор и оставете го сонцето да ви грее на лицето.
Во моментов, обидете се да именувате 5 работи што ги гледате, 4 работи што можете да ги допрете, 3 работи што можете да ги слушнете, 2 работи што можете да ги мирисате и 1 што можете да пробате, советуваат психолозите. Оваа техника се нарекува заземјување, која помага во оние моменти кога се чини дека сте изгубиле контрола над другите.
6. Испратете порака до пријател
„Една од нашите најголеми потреби е комуникацијата“, велат научниците. Затоа, договорете се да се дружите со некој со кој одамна не сте разговарале или со некој кој може да ве расположи или само да разменувате неколку кратки пораки. Ќе ви го разубави денот.
7. Разгалете го вашето домашно милениче
Ако ви треба доза окситоцин, знаете што да правите. Разгалувањето на вашето сакано кученце или мачка не само што ќе ви даде дарежлива доза на љубовниот хормон, туку и ќе го намали нивото на кортизол (хормон на стрес). Не е ни чудо што животните се користат за терапевтски цели за обновување на физичкото и менталното здравје. Неколку моменти со вашиот крзнен најдобар пријател може да ви помогнат повторно да го почувствувате Зен.
8. Прегрнете го саканиот
Нежниот допир испраќа порака до вашиот мозок да ослободи серотонин, допамин и окситоцин, кои помагаат да се подобри вашето расположение, да се создаде чувство на благосостојба и среќа, да се намали стресот и осаменоста и всушност да се зајакне вашиот имунолошки систем.
Некои истражувања покажаа дека колку подолга е прегратката, толку е поголема користа. Сепак, прегратката од 60 секунди ќе биде повеќе од доволна за да ве поттикне во текот на денот.
9. Активирајте ги сетилата
Размислете што можете да направите за да вклучите едно од вашите пет сетила. Можеби завиткајте се во омиленото топло ќебе, нанесете ладна маска на лицето или помирисајте го омилениот парфем. Сето ова е важно. Грижата за себе е субјективно. Правете го она што прави да се чувствувате добро, тоа е целата поента.
