Калиумот е еден од најважните електролити во човечкото тело. Неопходно е за здравјето на бубрезите, нервниот и кардиоваскуларниот систем, коските и мускулите. Во нашиот текст ќе ви откриеме кои намирници имаат најмногу калиум во својот состав, но пред да го направиме тоа, ќе наведеме некои од најчестите симптоми на недостаток на овој метал во човечкото тело.
Некои од најчестите симптоми на недостаток на калиум се:
- чувство на слабост;
- хроничен замор;
- грчеви во мускулите;
- пад на концентрацијата;
- аритмија;
- констипација;
- вртоглавица;
- често мокрење;
- болка во мускулите.
Доколку сте забележале некој од овие симптоми, замолете го вашиот лекар да ве упати на различни тестови, по што дефинитивно ќе знаете дали недостатокот на калиум е виновен за овие болести или нивната причина треба да се бара на друго место. Во меѓувреме, можете да го зголемите внесот на храна богата со оваа супстанца.
Храна која има многу калиум во својот состав
Меѓу намирниците кои содржат доволно количество калиум се издвојуваат:
Слатки компири
Слаткиот компир или слаткиот компир имаат различни хранливи материи, вклучувајќи го и калиумот. Неговата кора е особено богата со овој метал, поради што се препорачува да се подготви неизлупена.
Авокадо
Нашиот омилен додаток на тост е т.н суперхрана, поради фактот што е многу здрава за консумирање. Меѓу другото, содржи и калиум, а особено е благодарен за неговата подготовка, бидејќи можете да го консумирате со најразлични јадења (салата, јајца, тост, суши и сл.).
Зелен лиснат и тревни зеленчук
Спанаќот, кељот, зелената салата и другите лиснати и тревни зеленчуци се богати извори на калиум. Бидејќи ваквите намирници се претежно нискокалорични, тие се одличен избор за оние кои сакаат да ги изгубат вишокот килограми.
Лубеница
Лубениците се овошје кое уживаме да го јадеме во лето. Не само што не освежува, туку и ја дава потребната хидратација на телото кога надвор температурите се високи. Бидејќи лубеницата има калиум, наша препорака е да не ја пропуштите можноста да се засладите со ова овошје во лето.
Цитрус
Цитрусите се исто така богати со калиум, особено портокалите. Започнете го денот со свежо исцеден сок од портокал и други цитруси и веќе ќе добивате доволно калиум во следните 24 часа.
Друга храна што можете да ја јадете ако имате недостаток на калиум:
- лосос;
- банани;
- грав;
- суви кајсии;
- диња;
- ореви;
- домат;
- кокосова вода.
