Отсекогаш имала проблем со килограмите, па досега пробала бројни начини и диети. Сепак, диетата на американскиот физиолог и нутриционист Боб Грин и помогна на славната водителка Опра Винфри да изгуби дури 40 кг.
И најдобро од сè, тоа не е класична диета, туку сеопфатен план што ви помага да го промените вашиот став кон храната, вежбањето и животот воопшто. Нема моментални резултати со тоа, но слабеете лесно и здраво, во просек 1 кг неделно. И што е најважно, килограмите не се враќаат. Ќе научите како да престанете со прејадување и да контролирате делови, постепено да го менувате емотивниот став кон храната и конечно да се ослободите од зависноста што ве води кон дебелеење.
Како знаете дали овој режим е соодветен за вас?
Грин верува дека ако потврдно одговорите на следниве прашања – не треба да имате дилема!
* Дали ги надоместувате емоционалните проблеми со храната?
* Дали уживате во храната (повеќе од луѓето во вашата околина)?
* Дали сте подготвени за физичка активност?
Промените што ќе ги воведете ќе доведат до трајно губење на тежината и целокупно подобрување на здравјето.
Боб Грин ги подели во три фази.
Со бебешки чекори кон целта
Ова е прва фаза и трае најмалку четири недели. Во овој период, го подготвувате телото за губење на тежината со зголемување или, ако веќе не сте го имале, воведување физичка активност, забрзување на метаболизмот, елиминирање на шест проблематични намирници од менито и зголемување на бројот на потрошени калории.
Почнете да се движите
Втората фаза исто така трае минимум четири недели, а акцентот е ставен на контролата на порциите и рамнотежата на калориите проголтани и потрошени. Во пракса, ова значи дека ќе го продолжите времето и ќе го зголемите интензитетот на физичката активност, а за возврат ќе ви бидат дозволени „погрешни“ калории. Едноставно кажано, не смеете да јадете повеќе отколку што согорувате! Во овој период, исто така, ќе работите на откривање на емотивните причини за вашето прејадување. Поентата е, вие не ја гледате храната како задоволство, туку како збир на калории. На пример, ако сте тажни, ќе сакате чоколадо. Меѓутоа, ако видите чоколадо како дополнителни 500 kcal што треба да ги консумирате со вежбање, ќе научите да бидете умерени. Во оваа фаза, ќе изгубите килограм неделно, а може да се држите до него додека не ја достигнете посакуваната тежина.
Патот кон подобар и поздрав живот
Откако успешно ќе завршите две фази, влегувате во последната, која трае цел живот. Што треба да направите Намалување на заситените масти, натриумот, елиминирање на транс мастите, воведување храна од цели зрна и редовно вежбање за одржување на линијата.
Менито се состои од три главни оброци и една или две закуски. Појадокот е клучен фактор за контрола на гладот во текот на целиот ден, не треба да се прескокнува и треба да биде богат со хранливи материи. Пијте најмалку 8 чаши вода на ден и не јадете ништо два часа пред спиење!
Задолжителна вежба
Физичката активност е задолжителна. Се препорачуваат кардио и вежби за јачина, а времетраењето зависи од тоа во која фаза сте. Во текот на првата недела, потребно е да вежбате најмалку 90 минути. На пример, поделете ги тренинзите на шест дена од по 15 минути. Во следните недели, времето е продолжено, а оптималната обука треба да трае шест часа неделно.
Пример за менито на Боб Грин за 1 и 2 фаза
Фаза 1
Појадок: протресете 1,8 дл јогурт со малку маснотии, 3 дл млеко од соја, 1 чаша замрзнати малини и 1 сечкана банана (исечете сè во блендер)
Ручек: среден дел од печурки на скара со зелен зеленчук на пареа, 1 парче леб од цели зрна
Вечера: 1 филе мињон со зеленчук печен во рерна (1 голем компир, ½ глави брокула), 1 парче сирење
Фаза 2
Појадок: овесна каша со парчиња сушено овошје и ореви, 1 чаша млеко со малку маснотии
Ручек: пунџа од цели зрна полнета со 200 гр посла мисирка и зеленчук на скара, 1 грејпфрут
Вечера: интегрални тестенини со сос од домати, 150 гр пилешко на скара, зелена салата
Ужина (изберете 1 до 2 опции на ден):
* 180 мл јогурт со малку маснотии со 1,5 лажици суво грозје
* 2 коцки темно чоколадо
* мала чинија со пуканки од микробранова печка
* чаша замрзнати малини со чаша чоколадно млеко од соја
* 2 помали свежи моркови
