Како да ги ублажите непријатните чувства и да се справите со нив, советува психолог од платформата ДокТок.
Техниките за релаксација можат да бидат од голема помош кога се чувствуваме лошо. Тие директно влијаат на физиолошките процеси во телото кои се поврзани со стресот (на пр., Тој ја релаксира напнатоста во мускулите). Релаксацијата започнува со зафаќање на удобна положба на телото што овозможува постепено опуштање на сите негови делови. Релаксацијата е проследена со контрола на дишењето, лесно вдишување преку нос, задржување на воздухот, а потоа и подолго издишување преку устата. Повторете неколку минути, додека не почувствувате олеснување.
Кога ќе ги ублажиме првичните непријатни чувства, ќе им дадеме простор, нема да биде толку интензивно како на почетокот. Ги регистриравме, тие се таму и продолжуваме понатаму. Сега имаме простор да се посветиме на други сензации. Обрнете внимание на позитивните емоции, позитивната страна на проблемот, што е добро во сето ова. Откриваме аспирации за поодговорно однесување, иницијатива и способности. Ние гледаме на ситуацијата реално и постигнуваме спонтани согледувања.
Остваруваме увид благодарение на согледувањето на непријатните чувства, како и на позитивните, се перципираме себеси, индивидуалните аспекти на нашето искуство како целина во ново светло (а не како на почетокот кога гледаме само дел од нешто). Со увид, можеме да го разбереме нашиот удел во постојното недоразбирање, проблем, забележуваме контрадикторни тенденции кај нас, помалку сме склони да ги обвинуваме другите.
Добивањето увид во сопствените противречности го покренува прашањето за понатамошно однесување во овој поглед. Лицето се гледа себеси појасно, но може да се сомнева во тоа што понатаму. Неопходно е да се разгледаат можностите, потенцирајќи ги можните избори. Ги запознаваме нашите чувства за различните опции и чувствуваме која од нив има најголема вредност за нас.
Како резултат на нејзините можности, се појавува иницијатива. Акциите што претходно изгледаа неизводливи се преземаат. Со преземање на иницијатива, се добиваат нови согледувања, се комплетира саморазбирањето и нè охрабрува да погледнеме поцелосно на нашите сопствени активности. Кога правиме нешто конкретно, ја зголемуваме нашата верба во себе, веруваме во силните страни (самодоверба).
