Доколку не планирате да направите драстични промени во една недела, максималната мускулната дефиниција е возможна ако ги следите овие чекори и ако сте веќе релативно во добра форма.
Еве го вашиот еднонеделен план за максимална мускулна дефиниција.
Седум дена се потребни за да се припремите за вашата напорна недела со вежби. Првото нешто што сакате да направите е да земете хидрати, што ќе ги наполни мускулите со мускулен гликоген. Конзумирајте три грама од јагленихидрати за секој килограм, пиејќи многу вода.
Петти и шести ден
На шестиот ден, оставете го внесувањето на јагленохидрати, јадете само зеленчук и сложени јагленохидрати. Ова ви помага да ослабете, бидејќи почнувате да ја губите водата зачувана во вашето тело. Исто така, бидете сигурни да внесете барем еден грам протеин на еден килограм од вашата тежина за да го чува метаболизамот на високо ниво и да спречуба да губите од мускул.
Испланирајте ги вежбите за да ги изведите вообичаените вежби на шестиот ден, и или земете го петтиот ден како слободен или направете мала кардио сесија. Правете и вежби за истегнување после вежбањето, бидејќи ќе се појави болка во мускулите додека сте на намалено внесување на јагленохидрати.
Четврти ден
На четвртиот ден, изведете вежби за цело тело, употребувајќи повторувања од 58 и фокусирајте се на кревање на вратило и разбој за да ја одржите силата. Ова ќе ги чува мускулите од опуштање додека ја продолжите вашата диета со намалено количество на јагленохидрати.
Изведете 34 сета на бенч клупа, клекнувања за бутните мускули, вежба за рамена итн. Можете да изведите и некои други вежби, но не е потребно. Наместо тоа, насочете го вашиот напор кон кревање тешко и складирање енергија. И како што рековме, истегнете се после вежбањето.
