Како да се зголеми лачењето на допамин, хормонот на среќата, на природен начин – без лекови!
Постојат хемикалии во мозокот кои се одговорни да направат да се чувствуваме добро и среќно, дури и ако ништо посебно не се случи во нашите животи. Ова се хормони кои го стимулираат чувството на задоволство, а еден од нив е допамин. Истражувањата покажуваат дека лачењето на допамин создава пријатно чувство на исчекување на радоста и се произведува преку позитивна, субјективна перцепција на личноста, односно преку разни искуства. на пример, конзумирање на вкусна храна, пријатен допир или дури и од сеќавање на убави спомени и настани од животот.
Кога нивото на допамин во телото се намалува, ризикот од депресија, стрес, тага и вознемиреност се зголемува.
Постојат природни, бесплатни и лесни начини да се зголеми лачењето на овој хормон – без лекови:
1. Вежбајте
Физичката активност е одлична за добро расположение. За време на вежбање, нивото на серотонин, ендорфин и допамин значително се зголемува и прави да се чувствувате добро. Без оглед на видот на активност, секоја од нив ќе предизвика пријатни чувства кај вас. Прислушување, шетање во природа, вежбање јога – секоја од овие активности ќе ви донесе среќа.
2. Престанете да имате лоши навики
Пушењето, алкохолот и другите форми на зависност создаваат само илузија на среќа и задоволство и носат страшни последици по физичкото и менталното здравје. Обидете се да се ослободите од овие зависности, бидејќи има многу поубави и поздрави работи во животот што можат да ви донесат радост и мир. Исто така, овие навики негативно влијаат на хормоните на среќата и значително го намалуваат нивото на допамин.
3. Детоксикација
Чистењето на телото од токсини преку диета е совршен пат кон среќата и здравјето. Повремената детоксикација преку одредена диета ќе го исчисти вашето тело од насобраните токсини. Освен што влијаат негативно на вашето здравје, токсините можат да ја намалат дозата на допамин и да се чувствуваат уморни, нерасположени и лошо.
4. Консумирајте храна што содржи тирозин
Тирозин е една од 20-те аминокиселини кои се наоѓаат во протеините и е една од најважните компоненти за производство на допамин. Јадете повеќе бадеми, банани, темно чоколадо и пијте зелен чај. Недостаток на тирозин може исто така да го зголеми ризикот од депресивно расположение и апатија, негативно да влијае на крвниот притисок, да предизвика замор, да ја зголеми телесната тежина и да ја намали физичката и менталната активност.
5. Музика
Слушањето на вашата омилена мелодија го стимулира производството на допамин. Додека работите, читајте, опуштете се – слушајте музика и танцувајте. Добрите вибрации од вашата омилена енергија ќе разбудат добра енергија во вас.
6. Планирајте го вашиот ден
Обидете се да го организирате и испланирате денот колку што е можно повеќе. Напишете дневник за тековните задачи, забележете што успеавте да направите, како и што треба да одложите за утре. Секој пат кога ќе ја штиклирате задачата – нивоата на допамин ќе се зголемат.
7. Креативност
Кога сте креативни и правите нешто што ве инспирира – се ослободуваат нивоа на допамин. Пишувајте, правете домашни проекти, пејте, танцувајте
8. Правете го она што најдобро го правите
Размислете за работите што сте ги направиле одлично во вашиот живот и бидете горди на себе. Кога ќе ја потврдите вашата вредност и способност, нивото на допамин се лачи.
Визуелизирајте ги вашите успеси во иднина, размислете како ќе ги постигнете своите цели во иднина и привлечете добри вибрации.
9. Храна што носи среќа
Постојат голем број на храна кои го зголемуваат нивото на допамин. Консумирајте ги често, а тоа се куркума, гинко билоба, масло од оригано и храна богата со магнезиум (авокадо, билки, мешунки, ореви и семиња).
10. Медитација
За медитација ви треба тишина, позитивен став, килим и малку мир. Преку медитација, се ослободуваме од вознемирувачките мисли и го зголемуваме нивото на допамин. Медитацијата е еден од најефикасните начини за справување со стресот. По 10 минути медитација на ден, ќе почувствувате мир и нивоата на допамин ќе се зголемат.
