Медитацијата за спиење е нов, сè попопуларен тренд кој може да им помогне на луѓето кои страдаат од несоница…
Без разлика дали пред спиење размислуваме за бескрајната листа на „to do“, планираме за утре, се грижиме за проблемите и обврските, спиењето и како тоа може да биде нарушено. А како што знаеме, квалитетниот сон (и доволно часови) се неопходни за правилно функционирање и на телото и на умот.
Затоа, не е изненадувачки што се повеќе луѓе се свртуваат кон медитацијата за спиење како метод за борба против несоницата. А еве за што се работи.
Ова не значи медитација за време на спиењето. Овој метод всушност имплицира дека ги користиме придобивките од медитацијата, како што се ослободување на напнатоста и стресот, со цел да заспиеме. Оваа медитација ги ублажува факторите на несоница, како што се анксиозноста, тркачките мисли, мускулната напнатост…
Како да медитирате?
Одете на спиење еден час порано од вообичаеното. И во текот на тој дополнителен час, медитирајте. Легнете, опуштете го телото и дишете длабоко. Не размислувајте за ништо друго освен за дишење.
Совет е да ја испробате техниката 4-7-8 (вдишете длабоко низ носот до броење четири, држете 7 секунди, а потоа издишете преку устата осум секунди). Додека издишувате, фокусирајте се на опуштање на сите мускули во вашето тело. Започнете со мускулите на главата, а потоа визуелизирајте го опуштањето на секој дел од телото.
Медитацијата генерално нема несакани ефекти и може да ја практикува секој.
Погледнете подолу за водич што може да ви помогне.
