Мелатонин понекогаш се нарекува и хормон на сонот. Дознајте како функционира и како да го искористите, на пр. кај несоница.
Мелатонинот е хормон на сонот кој главно се синтетизира во пинеалната жлезда. Го регулира нашиот деноноќен ритам (влијае на времето на сонот и будноста). Познато е дека таблетите со мелатонин се препорачуваат на луѓе кои се вратиле од патување во друга временска зона (кои страдаат од несоница) или за оние кои работат во смени (ова го нарушува внатрешниот часовник, па оттука и несоницата што е честа кај овие луѓе). Но, излегува дека тоа не е сè. Дознајте сè за дејството, примената и дозата на мелатонин.
Мелатонин – акција
Мелатонинот се произведува во организмот во склад со биолошкиот дневен циклус. Во текот на денот, кога е светло, се ослободува мала количина (околу 20%). Кога е ноќ, доаѓа до интензивно ослободување на мелатонин, што нè прави дремливи. Ако циклусот е нарушен, може да дојде до проблем со спиењето ноќе. Во есен и зима, мелатонинот нè тера да спиеме попладне, а навечер имаме проблем со спиењето. Ова се случува кога денот е пократок, а дождливото време значи дека понекогаш ни недостасува сончева светлина во текот на целата недела. Сето ова поттикнува лачење на мелатонин, но … премногу рано. Телото почнува да го произведува попладне (затоа сме толку поспани на крајот од работниот ден), а се спушта околу полноќ до 2 часот наутро. Тогаш се излачува се помалку и помалку, што е предизвикува често будење. Како резултат, се будиме уморни. Постојат студии кои покажуваат дека употребата на мали дози на мелатонин во вечерните часови (околу 1-2 часа пред спиење) го подобрува квалитетот на спиењето и го намалуваат будењето.
Организмот мелатонинот добро го поднесува, не предизвикува зависност, така што може да се зема и подолго време. Дозата треба да се избере индивидуално. Обично се препорачува да се започне со помали дози од 1 или 3 мг мелатонин, што треба да се земе приближно еден час пред спиење. Добро го поднесува телото и може да се купи без рецепт. Достапно е во таблети (во дози од 1 мг, 3 мг и 5 мг). Достапен е и мелатонин спреј.
Мелатонин – несакани ефекти
Можните несакани ефекти при користење на мелатонин се јавуваат многу ретко. Тоа обично се:
- дневна поспаност
- главоболка и вртоглавица
- привремени депресивни симптоми
- блага вознемиреност
- стомачни грчеви
- раздразливост
Не постојат студии за комбинација на таблети мелатонин со алкохол.
Мелатонин – интересни факти
Количината на мелатонин се намалува под влијание на светлина од екранот. Светлината што се емитува од екранот (ТВ, лаптоп, паметен телефон) предизвикува нарушување на природното лачење на овој хормон. Ако не ги исклучиме уредите барем еден час пред спиење, нема да добиеме доволно мелатонин.
Се препоставува дека недостаток на овој хормон го стимулира ракот на дојка, атеросклероза, дијабетес и други заболувања. Затоа, поминете мигови пред спиење во малку затемнета просторија.
Количината на мелатонин во организмот се намалува со возраста. Затоа постарите луѓе страдаат од несоница. Обидите за лекување на оваа состојба со таблети со мелатонин се доста ефикасни и што е најважно, не е лек кој предизвикува зависност (како апчињата за спиење). Затоа, препораките на лекарите и научниците се недвосмислени: ако на пациентот после 55 година се препише терапија со хипнотички лек, најпрво треба да се препорача мелатонин (особено оној со продолжено ослободување). Ова го забрзува заспивањето, го забрзува сонот и го продолжува времето помеѓу заспивањето и будењето.
