Ако се одлучите за смути после тренинг, имајте на ум дека не е важно од што е направено, бидејќи премногу овошје носи и вишок шеќер и калории. Таквото смути ќе го поништи ефектот од тренингот.
Добар тренинг е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето тело, и откако ќе завршите со вежбање, ќе сакате да продолжите да го негувате вашето тело на здрав начин, односно да јадете и пијте правилно. Затоа е важно да научите која храна и течности најдобро одговараат на телото после физички напор. Ако сеуште не сте го откриле оптималниот пијалок, време е да дознаете што препорачуваат повеќето нутриционисти и тренери, односно да откриете што треба да избегнувате. Имено, големи се шансите да сакате да пиете смути после тренинг, но експертите велат дека треба да ги избегнувате во тоа време бидејќи нема да ви го обезбедат она што ви треба.
– Смутито е богато со витамини и минерали, но тоа е с all што можат да понудат. Имаат малку влакна, немаат протеини и немаат сложени јаглехидрати, објаснува нутриционистката и фитнес инструкторка Карли Џејмс Диететичарката Кристин Гилеспи вели дека грицките после тренинг треба да вклучуваат и други макронутриенти покрај јаглехидратите, вклучувајќи протеини, влакна и здрави масти.
„Многу пијалаци содржат големи количини јаглехидрати и шеќери со минимални други макронутриенти“, додава тој. Иако содржат природни шеќери од овошје, консумирањето на секаков вид сладок пијалок после тренинг може да го намали нивото на енергија, што може да резултира со пад на енергијата. Значи, ако треба да пиете смути после вежбање, треба да биде „богато со протеини и нискокалорично“. Личниот тренер Рохан Арора се согласува дека треба да се избегнуваат смути кои носат голем број калории веднаш после тренингот. Тој додава дека тие исто така можат да предизвикаат надуеност, па затоа е подобро да ги избегнете. Исто така, избегнувајте пржена храна, кофеин и храна богата со маснотии после вежбање. Коосновачот на RockBox Fitness, нутриционист Стив Халоран вели дека не е препорачливо да пиете шејкови, како и кофеин и алкохол, бидејќи тие можат да ја влошат дехидрацијата. Џејмс вели дека исто така треба да избегнувате се што бара значителен напор за варење, вклучувајќи масти, масла и храна богата со растителни влакна, бидејќи не сакате вашето тело да започне да се бори со варењето. Свртете се кон здрава храна со баланс на хранливи материи Храната што ја постигнува вистинската рамнотежа помеѓу протеините, влакната и јаглехидратите може да помогне да се одржи нивото на енергија со текот на времето, советува.
Тој, исто така, забележува дека грицките после вежбање можат да помогнат во изградбата на мускулите, но тешко е да се постигнат без протеини, па затоа би требало да биде таков залак. – Бананите со путер од кикирики, сирење со овошје, чоколадно млеко, сите содржат здрава рамнотежа на јаглени хидрати и протеини, како и влакна и микронутриенти кои му се потребни на вашето тело после тренинг, објаснува таа. Аурора, од друга страна, истакнува дека слаткиот компир, пилешко и риба се добри опции за оброк после тренинг.
