Новото истражување тврди дека подолг, поздрав живот може да започне со вашата исхрана, а подолу се неколку докажани начини да ги промените вашите животни навики кои исто така ги препорачуваат експертите.
Може да додадете до 13 години на вашиот живот ако јадете црвено и преработено месо и повеќе овошје и зеленчук, мешунки, цели зрна и јаткасти плодови, покажа една неодамнешна студија.
Според студијата, најголемата добивка во долговечноста е откриена со консумирање повеќе мешунки, кои вклучуваат грав, грашок и леќа, цели зрна и јаткасти плодови како што се оревите, бадемите и ф’стаците.
Билните диети добиваат врвно нутриционистичко признание, а диетата може да биде исто толку витален знак како и крвниот притисок, температурата и отчукувањата на срцето, рече др. Дејвид Кац кој објавил истражување за тоа како да се користи храната како превентивен лек.
Со овие пет начини препорачани од експертите, променете ја вашата исхрана на подобро:
Следете ги вашите моментални навики
Многумина од нас јадат несвесно, не регистрирајќи се што ставаме во уста. Затоа, подигнувањето на свеста за вистинските навики во исхраната е првиот чекор, изјави за Си-Ен-Ен регистрираната диететичарка нутриционист Кетлин Зелман.
„Запишете сè што јадете во еден ден и вклучете детали како што се времето, локацијата и други фактори кои влијаат на вашите навики“, рече Зелмен. „Потоа погледнете ги резултатите и направете план како можете да бидете подобри“, рече таа.
Планирајте за успех
„Го јадеме она што не опкружува“, вели др. Том Рифаи, кој предава континуирано образование за исхрана и метаболички синдром од Медицинскиот факултет Харвард. Тој предлага менување на средината во која живеете – вклучувајќи го домот, работата и автомобилот – со планирање однапред. Спакувајте здрави оброци и закуски и не заборавајте да патувате.Пополнувањето на вашата оставата, чајната кујна со здрави производи во кои можете да уживате за време на напорната ноќ е уште еден начин да се поттикне успешна транзиција кон поздрава исхрана.
Отстранете го шеќерот од појадокот
Започнете го денот здраво со отстранување на шеќерот од појадокот, предлага Дина Аронсон, водечка диететичарка со Diet ID, која се фокусира на проценка на исхраната и менување на здравствените однесувања. „Има толку многу придобивки од намалувањето на шеќерот во првиот оброк од денот. „Вашиот шеќер во крвта останува висок, вашата енергија и креативност остануваат високи и вие го одредувате темпото за денот“, рече таа.
Изберете еден оброк без месо
Експертите велат дека најлесниот начин да започнете да јадете повеќе растенија е да замените еден оброк од месо дневно со билки или житарки. Започнете со ручек – додавањето интегрални житарки или грав во салата без месо помага нивото на шеќер во крвта полека да се зголемува, давајќи му на вашиот мозок потребната енергија за да го помине попладневниот пад. Тоа го намалува и прејадувањето во текот на ноќта, велат експертите.
Јадете го она што го сакате
Сите знаеме дека консумирањето овошје и зеленчук е добро за нас, но обично тоа не е нашата омилена храна. Меѓутоа, за да ја задржите оваа нова навика, мора да уживате во јадењето вкусна, здрава храна, изјави Аронсон. Иако истражувањата тврдат дека храната го продолжува животот, таа е само дел од загатката. Секојдневното вежбање е уште еден важен фактор – истражувањата покажуваат дека едноставното движење колку што можете почесто секој ден, како што е пешачењето во природа, може да го подобри здравјето и да го намали стресот.
Други фактори кои ќе влијаат на вашата долговечност вклучуваат управување со стресот, квалитетен сон од околу осум часа и блиски односи.
