Само една вежба ве дели од совршениот задник, сигурно не сте го сториле тоа на овој начин.
Многу жени сонуваат за совршено заоблен и подигнат задник. Ако долго време се обидувавте да ги подигнете и обликувате мускулите на задникот, но едноставно не сте успеале или напредувате бавно, пробајте ја оваа вежба што гарантира резултати. Набавете шише вода и патики и тргнете!
Обучувачи и експерти за фитнес ги наведуваат сквотовите како најдобра вежба за обликување на задникот, но за да не ги правите постојано истите сквотови, ви донесуваме упатства како да направите подобрена верзија на чучњеви. Кога правиме сквотови, повеќето мускули во долниот дел од телото работат, вклучувајќи ги и мускулите на предниот дел на бутот, задникот и задниот дел на бутот.
Како да изведувате вакви сквотови?
1. Застанете исправено без да се наведнувате на колената или колковите и држете ги стапалата раширени во ширина на рамената. Имајте тегови од три до пет килограми во вашите раце.
2. Ставете ја целата тежина на потпетиците, но не дозволувајте прстите да се движат од подот. Оставете ги колената да се виткаат, но горниот дел од телото држете го исправен и потпрен напред. Затегнете ги стомачните мускули и држете ги ‘рбетот и вратот исправен. Раширете ги рацете така што рамената да се допираат.
3. Не надминувајте агол од 90 степени. ‘Рбетот во долната положба мора да биде паралелен со потколениците.
Повторете ги овие сквотови во неколку серии од 20 пати. Контролирајте ги вашите движења додека ја повторувате оваа вежба и ниту еден дел од вашето тело не треба да биде опуштен, а тоа е целата магија на овие различни сквотови. Најважно е да размислувате цело време за секој чекор во вежбата и за секој мускул што мора да биде напнат.
