Стресот до одреден степен го доживуваме речиси секој ден. Сепак, постојат едноставни чекори што можеме да ги преземеме за да го намалиме. Еве пет начини на кои можете да ги ублажите чувствата на напнатост и да промовирате чувство на смиреност..
1. Вежбајте
Веројатно сте го слушнале ова многу пати досега, но вежбањето е еден од најефикасните начини за одржување на вашиот ум и тело здрави. Не само што е докажано дека вежбањето го намалува нивото на стрес, туку може да ја намали анксиозноста и депресијата, да го подобри квалитетот на спиењето и да ја зголеми вашата самодоверба.
Едноставна 30-минутна прошетка е доволна за да ги зголемите хемикалиите во вашиот мозок кои прават да се чувствувате добро познати како ендорфини и не мора да одите во теретана или да купувате скапа опрема за да ги искористите придобивките. Ако ви е тешко да се мотивирате да вежбате, обидете се да вежбате со член на семејството или пријател. Тие можат да го направат искуството попријатно и да ви помогнат да ја одржите вашата рутина.
2. Наспијте се
Спиењето е суштинска функција која им овозможува на вашето тело и ум да се наполнат. Всушност, толку е важно што дури и благиот недостаток на сон може да има негативни ефекти врз вашето физичко и ментално здравје, вклучувајќи зголемено ниво на стрес, чувство на иритација или лутина, па дури и да го зголеми ризикот од развој на срцеви заболувања. Ако откриете дека се чувствувате под дополнителен стрес во текот на денот, виновникот може да биде недостатокот на сон. Целта на најмалку седум часа сон во текот на ноќта, ако сакате да се чувствувате смирени и одморени.
Истражувањата покажаа дека возрасните кои спијат помалку од седум часа навечер имаат поголема веројатност да пријават симптоми на стрес. Имајте на ум дека некои симптоми на стрес за време на спиењето вклучуваат лигавење за време на спиењето, повраќање и вртење во кревет или ‘рчење.
3. Поминете време со вашето домашно милениче
Со многуте придобивки од имањето домашно милениче, намалувањето на стресот и подобрувањето на вашето расположение се само некои од важните придобивки. Истражувањата покажаа дека поминувањето време со домашни миленици може да помогне во ослободувањето на окситоцинот, хемикалија во мозокот поврзана со ублажување на стресот и подобрување на квалитетот на спиењето и спречување на ослободување на кортизол, исто така познат како главен хормон на стрес во телото.
Интеракцијата со вашето домашно милениче исто така може да ви даде чувство на дружење и цел, што може да помогне да се намали анксиозноста.
4. Јадете здраво
Иако ќе бидете во искушение да посегнете по слатка закуска или пијалок со кофеин кога ќе се чувствувате под стрес, тоа ќе ви направи повеќе штета отколку корист. Кога вашето тело е неухрането, ги нема потребните хранливи материи што му се потребни за да се чувствува енергија и да го зајакне својот имунолошки систем против странските агресори.
Иако може да почувствувате наплив на енергија предизвикан од шеќерот, тој нагло ќе се намали и на крајот ќе се чувствувате уште полошо од порано. Затоа, важно е да јадете многу овошје и зеленчук, растителни влакна, протеини и цели зрна и да се држите подалеку од рафинирани шеќери, заситени масти и пржена храна. Дополнително, додавањето на неколку додатоци во исхраната, како што се омега-3 масни киселини и пробиотици, може да помогне да се зголеми внесот на хранливи материи.
5. Дружете се
Иако може да се чувствувате изолирано кога се чувствувате под стрес или вознемиреност, контактирањето со другите може да ви обезбеди силна социјална мрежа за поддршка која може да ви помогне да ги пребродите тешките моменти. Истражувањата покажаа дека луѓето со помалку социјални врски се повеќе склони кон анксиозност и депресија, додека оние кои поминувале време со пријателите или семејството имале повисоки нивоа на окситоцин. Покрај тоа, да се биде дел од социјален круг може да ви даде чувство на цел и припадност.
Ако во последно време се чувствувате под стрес од вообичаено, не сте сами. Стресот е честа болест која ги погодила сите во одреден период од животот. Добрата вест е дека со овие пет совети можете да ги ублажите чувствата на напнатост и да поттикнете чувство на благосостојба.
