Иако повеќето луѓе можат да функционираат со шест часа сон дневно или помалку, на возрасните им требаат околу осум часа сон за нормална функција на телото.
Секако, се зависи од човек до човек, па има супер спијачи кои спијат помалку од шест часа и спијачи кои не се поспани и по девет часа. Но, сите повремено се жалат дека поради обврски или некои настани едноставно не спиеме преку ноќ, а следниот ден е полн со обврски и работа.
Експертите забележуваат дека дури и една непроспиена ноќ има негативно влијание врз луѓето. 24 часа без сон е еднакво на состојба на блага интоксикација (0,8 промили алкохол во крвта), затоа се препорачува да избегнуваме возење кога не спиеме.Кога ќе дојде утрото, веќе не е важно поради која причина непроспиената ноќ е зад вас. После еден таков „сон“, се ни паѓа како многу тешка задача, но со овие шест трикови ќе протуркате цел ден.
Сонце
Утринското сонце поволно делува на човечкото тело бидејќи влијае на производството на хормони кои се одговорни за будењето. Раширете ги завесите, фрлете ги очилата за сонце и впијте ги сончевите зраци кои ќе ве разбудат. Се разбира, не треба да зјапате во сонцето кога е најсилно, но малку од благите утрински зраци нема да ви наштетат.
Храна
Доколку случајно сте успеале да фатите барем половина час или еден час сон, квалитетниот појадок (ако го јадете во рок од еден час по будењето) може многу да ви помогне во будењето. Комбинацијата од протеини и здрави масти ќе ве држи будни и сити некое време, слободно препуштете се на свежите изматени јајца. Водата е вашиот најдобар пријател кога сте лишени од сон. Несоницата често може да предизвика главоболки, а главниот лек против неа е водата.
Би било добро да го избегнувате шеќерот бидејќи тој дава енергија на краток рок и после тоа ќе се чувствувате исцрпени.
Неколку мали и лесни оброци во текот на денот ќе ви помогнат да останете будни и концентрирани бидејќи нема да ви биде тешко да седите на стомак. Големите оброци само ќе ве заспијат, а дополнителните шолји кафе нема да помогнат.
Кафе
Иако прво ќе посегнете по кафе, обидете се да почекате уште малку. На кофеинот му треба околу половина час за да делува и овој ефект трае два до три часа. Ако паметно распоредите чаши кага во текот на денот, ќе можете да го преживеете стандардното работно време. Обидете се да не конзумирате кофеин после 15 часот бидејќи тој останува во телото до 7 часа, што е важно доколку сакате да заспиете навечер.
Најпрво решете ги најтешките задачи
Со текот на времето концентрацијата се повеќе ќе ви опаѓа, па наутро на работа се фрлате во најсложените задачи, а светлината и рутината ја оставате за вториот дел од денот. Ако ви дозволува работата, прошетајте на свеж воздух помеѓу 13 и 15 часот бидејќи тоа е кога нивото на енергија е најниско.
Раздразливоста е вообичаен симптом на несоница, па затоа би било подобро да ги одложите важните разговори за некој друг ден. Иако се чини дека сте будни, времето на реакција не е исто како по квалитетен сон. Не вреди да се ризикува за едно патување до работа.
Дремка
Попладневна дремка од 15, 20 минути ќе ве освежи без да се чувствувате збунети. Кога ќе падне ноќта, обидете се да си легнете порано, за лесно да ги надоместите сите изгубени часови на сон.
