Потребата за внатрешен мир и рамнотежа во последно време е уште поизразена поради надворешните околности. Доколку имате каде да седите на работното место и малку да се смирите, можете да ја практикувате оваа ефикасна медитација, која ќе ве ослободи од стресот.
Повеќето од нас поминуваат многу време седејќи на нашите клупи или во конференциските сали или канцелариите на колегите, па кратка практика што ќе ви помогне да го освежите вниманието додека сте на работа може да биде корисна. Медитацијата „Стол“ ви дава начин да ја вклучите практиката на внимателност во вашиот ден.
Ако работите во отворена канцеларија, можеби ќе треба да бидете креативни за да најдете мирно место. Најдете празна конференциска сала или седнете во блискиот парк за време на паузата за ручек. Медитацијата „столче“ може да се прави секаде каде што можете да седите мирно.
– Започнете со фокусирање на вашето внимание на здивот.
– Кога сте подготвени, фокусирајте го вниманието на табаните, отворете го умот за сите сензации што треба да ги забележите.
– Може да забележите притисок на стапалата, бидејќи нивната тежина лежи на вашите стапала. Можеби вашите стапала се топли или ладни.
– Само забележи. Нема потреба да судите или да се занимавате со размислување. Ако вашиот ум талка, пренасочете го вашето внимание, цврсто и нежно.
– Свртете го вашето внимание на врвовите на стапалата, глуждовите, потколениците, колената итн.
– Постепено скенирајте го вашето тело, забележувајќи сензации, забележувајќи непријатност и забележувајќи делови од телото каде што забележувате отсуство на сензации. Нема потреба да барате сензации; само продолжете да го скенирате вашето тело од пети до глава и бидете отворени за она што е сега и овде.
Истакнете
