Поместувањето на стрелките на часовникот може да изгледа како мала, безначајна промена, но за многумина тоа може да доведе до значителни последици и да ги интензивира веќе постоечките здравствени проблеми.
Летното сметање на времето започна вечерва точно во два часот, со поместување на стрелките еден час нанапред, поточно на три часот. Тоа практично значи дека стануваме еден час порано, но и дека денот ни трае подолго. И така ќе биде до 30 октомври, кога повторно ќе се префрлиме на зимско сметање на времето.
И додека порано се грижевме да ги навиваме сите часовници низ куќата во вистинско време, денес повеќето уреди тоа го прават автоматски. Сепак, телото не е уред и не може така лесно, како мобилен телефон, да се прилагоди на новата промена. Поместувањето на стрелките на часовникот може да изгледа како мала, безначајна промена, но за многумина тоа може да доведе до значителни последици и да ги интензивира веќе постоечките здравствени проблеми.
Со оваа вештачка промена на времето, ние влијаеме на биолошкиот телесен часовник, па затоа нашето тело мора да се прилагоди
Зошто промената е толку забележлива за само еден час?
Пред раѓањето, луѓето развиваат природно чувство за време или деноноќен ритам. Со движење на стрелките на часовникот, според научните истражувања, си поигруваме со овој ритам, кој може да биде многу опасен.
– Деноноќниот ритам е биолошки ритам кој подразбира циклични промени на нашите функции во текот на 24 часа. Сите функции во нашето тело, особено оние кои периодично се повторуваат, како што се промените во будноста и спиењето, температурата на телото, лачењето на бројни хормони и други процеси во телото, всушност се регулирани од биолошкиот часовник.
Нервоза, несоница, утро, будење
– Самиот биолошки часовник е нешто што ендогено го имаме во нас и што всушност ни е „рана“ од она што го нарекуваме период на сонцето и период на светлина, бидејќи сите процеси во нашето тело во физиолошки здравствени состојби функционираат благодарение на типот на дневниот ритам.часови и некои 15 минути – додава професорот.
Со поместување на часовникот го поместуваме нашиот социјален часовник, бидејќи ние сме општествени суштества и функционираме во средина која ни наметнува социјални и работни обврски, но нашиот циркуски дневен ритам е усогласен со ритамот на сонцето и дневната светлина.
– Поместувањето на часовникот и преминувањето на летно сметање на времето ни носи многу негативни ефекти по здравјето, бидејќи во тој случај нашиот внатрешен часовник не е усогласен со општествениот. Наутро ќе добиеме помало количество светлина, а навечер подолго ќе бидеме изложени на дневна светлина, а сончевата светлина ни го ‘ветрува’ внатрешниот часовник.
Оваа навика обично трае од пет до 7 дена, но можете да ја ублажите со неколку совети.
1. Подгответе го вашето тело за квалитетен сон
Важно е телото да се подготви за квалитетен и долг сон. Избегнувајте конзумирање енергетски пијалоци и пијалоци со кофеин. Ако вежбате, завршете го тренингот четири до шест часа пред да одите во кревет.
2. Спушти го телефонот
Светлината со висок интензитет од електронските уреди го забавува лачењето на мелатонин, хормон кој предизвикува поспаност. Светлината го стимулира мозокот и го отежнува спиењето.
3. Намалете ја потрошувачката на шеќер
Се обидувате да јадете во исто време во наредните денови, особено кога станува збор за вечерата. Циклусот на спиење и времето на оброците се меѓусебно поврзани. Внимателно бирајте ја храната, но водете сметка и за количината. Целосно исфрлете ги јаглехидратите и слатките или намалете ги на минимум.
4. Бидете што повеќе на дневна светлина
Излегувањето надвор и изложувањето на телото на утринска сончева светлина може да му помогне на телото да го прилагоди внатрешниот часовник. Најдете време за излегување и прошетка наутро и рано попладне, што исто така ќе ви помогне да го подобрите вашето расположение.
5. Попладневна дремка
Ако поради некоја причина ви акумулирале многу часови сон, поздраво е вашето тело да дреме во текот на денот. Сепак, не претерувајте. Нека биде кратка дремка не подолга од 20 минути, доволно ќе биде да се регенерирате и да продолжите со одморот во текот на денот.
