6. Редовни прошетки
Доколку не вежбате во теретана, умерена секојдневна триесетминутна прошетка ќе ви помогне да изгубите 4 сантиметри од вашиот струк за период од 12 недели.
7. Бадеми наместо благо
Најлошата опција за намалување на гладот во попладневните часови е консумацијата на благо. Многу попаметно би било доколку јадете бадеми.
8. Џвакајте бавно
Бавното џвакање на храната ќе ве направи послаби и повитки, се наведува во едно јапонско истражување. Долгото џвакање на нашиот мозок му дава повеќе време да регистрира дека сме сити. Покрај тоа, кога јадеме побавно, нашиот крвен притисок расте во контролиран ритам, за разлика од брзиот раст кога јадеме многу брзо.
9. Редовно спиење
Спиењето е од пресудно значење за регулација на апетитот. Научниците откриле дека недостатокот од спиење доведува до пораст на нивото на хормонот грелин, кој го контролира апетитот, а го намалува нивото на хормонот лептин кој на нашето тело му дава сигнал дека не сме повеќе гладни.
10. Денови за награда
Ако ви е тешко да се придржувате до диети, одредете еден ден во неделата кога ќе се наградите со нешто убаво за јадење. Истражувањата покажале дека „лажењето“ еднаш во неделата е навистина корисно, бидејќи нѐ мотивира да се држиме до зацртаниот план на исхрана.
1 2
