Додека чекаме во ред, честопати гледаме во мобилните телефони за да ги провериме новите нотификации или пребаруваме по порталите и социјалните мрежи во потрага по нешто што ќе ја намали досадата и нервозата на чекање. Сепак, свесното усмерување на вниманието и поврзување со телото ни дава нов пристап кон извршувањето на нашите должности.
Честопати, веднаш штом се разбудиме наутро, почнуваме да размислуваме за дневните обврски што нè чекаат, а тоа може да предизвика низа стресни реакции уште од самото утро. Одвојте еден момент свесно да се разбудите, како и за мал утрински ритуал што ќе го одбележи денот со позитивност.
- Додека сте сè уште во кревет, фокусирајте се на вашите физички чувства и внатрешната атмосфера, исполнета со мисли и емоции.
- Фокусирајте се на дишењето и следете ги вдишувањата и издишувањата една минута.
- Вашите секојдневни утрински активности (миење на заби, туширање, подготовка на кафе, итн.) извршувајте ги со фокусирање на физичките движења, забележувајќи ги звуците, боите и мирисите на пијалоците, топлината на чашата, вкусот на храната и сл.
- Бидете љубопитни за сите овие детали без да пресудите дали се добри или лоши, не им даватеј вредности карактеристики.
- Во стресни ситуации, нашата не многу корисна тенденција да реагираме автоматски и невнимателно, доаѓа до израз. Ако свесно се поврземе со телото, тоа ќе ни обезбеди сидро, но исто така ќе ги открие и физичките манифестации на стресот што потоа можеме да ги намалиме.
- Застанете за момент од она што го правите и свесно одвојте малку време за вежбање.
- Разбудете го телото, од нозете сè до главата. Забележете ги физичките чувства што ви се случуваат во тој момент: напнатост, болка, топлина, студ …
- Често за време на стресот, некои мускули се напнати или згрчени. Разбудете го лицето, особено областа околу очите и вилицата.
- Забележете ги вашите мисли и емоции што се појавуваат. Без да судите, само забележете ја менталната атмосфера (можете дури и да ја означите како загриженост, лутина, итн.) па малку отпуштете ги вашите мисли и емоции, без да ги следите.
- Фокусирајте се на дишењето и неговите нијанси.
