Како лесно да се префрлите од лето во есен – ова се симптомите на есенската депресија, а еве како да ја победите..
За време на есента, се соочуваме со помалку часови светлина и чести врнежи и облачно време, се чини дека нашето тело влегува во фаза на хибернација, а расположението станува понеповолно. Есенската депресија е еден вид сезонско депресивно растројство што се јавува кај луѓето за време на есенскиот и зимскиот период и обично се повлекува после тоа време.
Симптоми кои укажуваат на есенска депресија се:
1. Емоционално – Депресивно расположение и промени во расположението, губење интерес, замор и губење на енергија, намалена мотивација, безнадежност.
2. Физиолошко – Нарушувања на спиењето, намален или зголемен апетит, главоболки, нарушена концентрација.
3. Ментално – Анксиозност, напнатост, нервоза, раздразливост, влошување на конфликтите на работа или дома, напуштање на заедничките хоби, песимизам, тешкотии при донесување одлуки, самокритика, пад на когнитивните способности.
Ако забележите симптоми на депресија и тие негативно влијаат на вашиот живот, задолжително побарајте помош од професионалец, психолог и психотерапевт. За луѓето кои доживуваат депресивно расположение во текот на есента, покрај разговорот со професионалец, тие можат да ги применат следниве совети од психолог за да ви помогнат да го олесните преминот од лето во есен:
1. Квалитетен сон
Експертите советуваат да спиете најмалку осум часа и да си легнете пред полноќ. Квалитетниот сон помага да се справите со вознемиреноста и искуствата во стресни ситуации, вклучувајќи го и преминот кон есенскиот период. Кога некое лице не спие доволно, неговиот рационален систем не работи со полна сила и тој почнува остро да реагира дури и на мали нешта. Правилниот сон е исклучително важен за да ја задржите насмевката на лицето во есенските денови.
2. Балансирана исхрана
Секоја година има се повеќе истражувања кои потврдуваат дека она што го јадеме влијае на нашето расположение. Затоа е важно да се одржува урамнотежена исхрана богата со разни витамини и минерали. Особено за време на есенскиот период, се препорачуваат следниве намирници кои можат позитивно да влијаат на здравјето и расположението:
Банани – содржат калиум, магнезиум, витамини Б6, Ц, протеини и влакна.
Овесна каша – можеби ова е тајното оружје на Британците во борбата против променливото време, не е залудно што сакаат да јадат овесна каша за појадок. Овесот се смета за еден од најздравите житни култури. Содржи голем број витамини и хранливи материи.
Лососот е богат со омега-3 масни киселини, кои природно го подобруваат расположението.
Зелен чај – се користи со векови за да се подобри варењето, да се регулира шеќерот во крвта, да се релаксира, да се додаде енергија и да се чувствува добро.
Темно чоколадо – за оние кои не можат да си го замислат животот без слатки, можете да го свртите вниманието кон поздрава алтернатива. Природното темно чоколадо помага во намалување на нивото на стрес хормонот кортизол. Консумирајте темно чоколадо со најмалку 70% какао.
Јаболка – есенско овошје богато со разни витамини и минерали, и од античко време се верува дека лицето што јаде по едно јаболко на ден секогаш ќе биде здраво
