Метаболизмот природно се успорува со возраста, покрај забавувањето на базалниот метаболизам, односно трошењето енергија за основните функции на телото, луѓето со возраста губат мускулна маса, што е исто така важно за стапката на метаболизмот и потрошувачката на енергија, а помалку се движат и помалку вежбаат.
Покрај природниот процес на стареење, клучните елементи кои го забавуваат вашиот метаболизам се поврзани со физичката активност:
– Помалку движење секој ден, побавен начин на живот со мала активност.
– не вежбате, физичката активност е многу важна за метаболизмот.
– губите мускулна маса, односно не правите вежби за сила.
Покрај овие три суштински елементи, има уште некои работи кои влијаат на забавување на метаболизмот. Покрај општите причини кои важат за сите луѓе, постојат и некои индивидуални причини кои го забавуваат метаболизмот.
Гени
Некои луѓе едноставно се раѓаат со побавен метаболизам и бидејќи не можете да ги менувате гените, треба да се фокусирате на навиките. Треба да се натерате да водите поактивен животен стил со повеќе движења и вежбање.
Хормони
Некои хормонални промени може да доведат до промени во метаболизмот. Некои здравствени состојби, како што е болест на тироидната жлезда, може да влијаат на метаболизмот. Хормонот на стрес исто така може да го забави метаболизмот. Ако имате медицинска состојба која води до промени во вашиот метаболизам, многу е важно таа состојба да ја држите под контрола и да ги следите упатствата на вашиот лекар.
Ако сте постојано под стрес, вашето тело лачи хормон наречен кортизол. Кортизолот е наменет да му даде на телото енергетски поттик, но ако сте заглавени во зона на стрес, телото постојано произведува кортизол. Високото ниво на овој хормон го узурпира начинот на кој телото го користи инсулинот, а тоа го забавува вашиот метаболизам и промовира зголемување на телесната тежина. За да го вратите вашиот метаболизам во нормала, треба да најдете начини да се справите со предизвикувачки ситуации без или со што е можно помалку стрес.
Недостаток на сон
Новите генерации сè помалку спијат. На повеќето возрасни луѓе им требаат 7 до 9 часа сон, во спротивно нивниот метаболизам и начинот на кој телото ја користи енергијата е нарушен. Спиењето е важно за нормално функционирање на телото, а доколку не спиете доволно, може да го забави вашиот метаболизам.
Исцрпувачко дете
Диетата во која јадете премалку го става телото во резервен режим, а тоа го забавува метаболизмот. Вашите планови за исхрана треба да бидат реални, а не драстични. Ако јадете премалку калории, особено ако долго време внесувате под 1000 калории, вашиот базален метаболизам се забавува. Студијата покажала дека луѓето кои три месеци консумирале околу 900 калории дневно, по три месеци имале значително побавен базален метаболизам или трошеле помалку енергија на основна физичка активност.
Не пиете доволно млеко
Калциумот е клучен за здравјето на коските, но исто така е хранлива материја која му помага на вашиот метаболизам да функционира оптимално. Ако не сакате млеко и млечни производи, обидете се да внесувате доволно калциум на други начини.
Прескокнување оброци
Не е важно само што јадете за здрав метаболизам, туку и кога јадете. Прескокнувањето оброци и нередовното јадење ќе направи вашиот метаболизам да почне да работи побавно.
Не пиете доволно вода
Намалениот внес на течности може да влијае и на забавување на метаболизмот. Доколку немате навика да пиете доволно течности, потсетете се, или ставете шише со вода на видно место. Ова почесто ќе ве потсетува дека пиете вода и подобро ќе можете да следите колку вода всушност сте внесле во вашето тело.
Освен тоа, премногу седење негативно влијае на метаболизмот, односно го успорува. Ако работите се повеќе и повеќе додека седите, а во исто време правите се што ви треба за да го направите автомобилот, тоа значително го намалува вашето движење. Важно е да имате доволно чекори, прошетки или други активности дневно за да го надоместите она што го правите со седење цел ден. Ако можете, направете пауза и накратко прошетајте, а максимално користете ги скалите. На овој начин со мали промени ќе го стимулирате метаболизмот.
Ако метаболизмот ви е бавен, јадете малку, а сепак се здебелувате, ова е маѓепсан круг од кој треба да излезете, а тоа можете да го направите со активни промени во животниот стил.
