Има една работа која секогаш и секаде може да ни донесе среќа, но и да ни го промени животот на подобро – благодарноста! Да се биде благодарен не е секогаш лесно, бидејќи постојано сме нурнати во некои грижи и проблеми. Сепак, благодарноста се учи и практикува, а кога ќе ја стекнете, ќе ви го подобри здравјето, ќе ви го подобри квалитетот на животот и ќе донесе среќа и енергија за нови животни победи. Современите невролози се убедени дека ако некој е навистина благодарен, тој е посреќен и поздрав.
Благодарноста и фокусирањето на позитивното генерално го нормализира спиењето, ја ублажува анксиозноста и го намалува ризикот од депресивни болести. Благодарноста помага да се подобри расположението, да се намали заморот и воспалението во телото. Емоцијата на благодарност обезбедува позитивен став кон луѓето околу вас и ве ослободува од притисоци и стрес. Исто така, благодарноста го стимулира хипоталамусот, што се рефлектира во метаболизмот и отпорноста на стрес. Хипоталамусот ги контролира хормоните кои се одговорни за важни витални функции: телесна температура, емоционални реакции, апетит, сон. Кога сте благодарни, во телото се активира хормонот на среќата допамин, кој е одговорен за вашето чувство на задоволство.
Бидејќи благодарноста понекогаш е тешко да се разбуди во себе, особено кога се наоѓаме во предизвикувачки ситуации, ви донесуваме 3 начини да се активирате, да станете свесни за неа и да ја примените:
1. Водете дневник за Денот на благодарноста секој ден. Напишете во него работите за кои сте благодарни, корисно е да наведете најмалку три. Најдобро време за пишување дневник е наутро (почеток на денот), бидејќи така ќе се мотивираме и ќе бидеме свесни за добрата енергија или пред спиење за да можете подобро да спиете и да го намалите ризикот од несоница.
2. Обидете се секој ден да им кажувате на другите што цените во нив. Кажете им БЛАГОДАРАМ на другите луѓе, покажете колку се грижите за нив и дека сте благодарни за се што прават за вас.
3. Гледајќи се себеси во огледало, размислете за вашите лични квалитети, добри квалитети, достигнувања и успеси. Бидете благодарни за сето добро што го имате и за секоја победа што сте ја постигнале во животот.
Откако ќе ги совладате овие три вештини, можете да направите и голема вежба за благодарност:
Седнете удобно на столица, софа иили фотелја. Затворете ги очите и фокусирајте се на дишењето. Земете три длабоки вдишувања и издишете, почувствувајте како чука срцето. Запомнете го секој период од вашиот живот кога сте биле благодарни за она што некој го направил за вас. Визуелизирајте ја таа ситуација и тоа чувство. Разбудете чувство на благодарност. Сега, додека вдишувате, кажете си „Добро“ (што значи дека така се чувствувате кога сте благодарни). Додека издишувате, кажете „Јас давам“ (што значи дека емитувате благодарност до целиот свет). Поентата не е само да кажете „благодарам“, туку тоа да го почувствувате буквално во секоја клетка од вашето тело.
