Дури и најмалите навики можат да имаат значително влијание врз вашиот живот; клучот е во доследна практика. Големите промени можат да бидат застрашувачки и стресни, а малите промени, од друга страна, често остануваат незабележани, целосно ве исфрлаат од рутината, а сепак чувствуваат позитивни ефекти, што ве поттикнува да продолжите да ги практикувате.
1. Јадете повеќе овошје и зеленчук
Грст бобинки, јаболка, портокали, моркови, свежа зелена салата… што и да сакате, мала порција е сè што е потребно за да се направи разлика. Сепак, овие вкусни избори прават повеќе од внесот на хранливи материи и есенцијални витамини – тие го намалуваат гладот, го балансираат вашиот метаболизам и помагаат да се одржи оптималната тежина.
2. Гледајте како седите
Истражувањата откриваат дека држењето на телото може да влијае и на физичкото и на менталното здравје, така што седењето исправено е покорисно отколку што мислите. Знаете колку долго седите и колку лошо тоа влијае на вашето тело. Затоа, обрнете внимание на држењето на телото.
3. Исчистете го просторот
Ако вашата спална соба или работниот простор е неред, се чувствувате преоптоварени. Чистењето може да направи голема разлика во вашето размислување, помагајќи да се зголеми продуктивноста и да се постигне смиреност. Размислете за процесот на средување на првата победа во вашиот ден; затоа не заборавајте да го наместите креветот наутро, а на работа, пред да започнете со работа, средете го бирото.
4. Прифатете ја сегашноста
Наместо да се грижите за тоа што е следно, фокусирајте се на сегашниот момент и ценете го за она што е. Добро или лошо, никогаш повеќе нема да го доживеете истиот момент, затоа искористете го максимално. Ова ги фокусира вашите сетила на тоа каде сте сега, со кого сте и што правите, за да можете да го живеете секој ден во потполност.
5. Поминете 30 минути во природа
Поврзувањето со природата има безброј придобивки, од подобрување на менталната јасност до помагање во намалување на анксиозноста и депресијата. Одвојте само 30 минути за да уживате во прошетка, пикник или релаксирачки одмор покрај вода или во најблискиот парк. Немате половина час? Не е важно, и 15 минути се доволни, само тргнете го погледот од екранот.
6. Почнете да штедите
Со одвојување само 10 проценти секој месец, ќе имате значителни заштеди на крајот на годината. Таа можеби нема да ви ги реши сите проблеми, но ќе можете да одите на пат или да си купите нешто убаво. Запомнете, големите заштеди започнуваат со мали. Анализирајте на што трошите пари и ќе видите дека многу одат за нешто што воопшто не го користите.
7. Поставете рокови
Роковите ја одредуваат временската рамка за целите, дали сакате да преуредите стан, да одите на одмор или да се преселите. Со рок, ќе најдете начини да ја завршите работата; роковите делуваат како врвен мотиватор и ви помагаат да бидете одговорни. Размислете за вашите цели и поставете реални рокови за нивно постигнување, а потоа почнете да ги постигнувате. Оваа практика ви помага да го реализирате вашиот вистински потенцијал и да сфатите дека сè е на дофат на раката.
8. Поставувајте отворени прашања
Можете да научите многу повеќе за луѓето ако го преземете овој едноставен чекор. Отстранете го фокусот од сопственото мислење и поставувајте прашања како што се: „Како би се чувствувале за …?“ и „Што би направиле ако…?“ Кога вашите соговорници треба да одговорат со подетален одговор од „ да“ и „не“, тие откриваат повеќе за себе, а вие можете да уживате во разговорот на подлабоко, лично ниво. Преку отворени прашања, можете повеќе да се поврзете со другите, подобро да ги разберете. Со слушање, а не само со барање, ќе им покажете и дека сте пријател на доверба и поддршка.
9. Комуницирајте со соседите
Следниот пат кога ќе видите сосед, размислете да направите повеќе од само насмевка. Поздравете и прашајте како помина нивниот ден; можеби ќе бидете изненадени од тоа колку се подготвени да комуницираат. Помогнете си кога е потребно, без разлика дали тоа е поправање нешто во станот, чување деца, одење до продавница… Можеби ќе се развие убаво пријателство.
10. Завршете ги деновите со благодарност
Секоја вечер пред спиење, одвојте миг да ги цените задоволствата на животот, без разлика колку се мали. Размислете за една работа за која сте благодарни и дајте си збор на охрабрување. Што постигна денес? Кога благодарноста ќе стане секојдневна практика, полесно ќе ги надминете лошите денови и тешките моменти.
