Група научници кои го истражуваат спиењето и тврдат дека развиле метод што ќе ве трансформира во утрински тип на личност која ќе се разбуди радосна и помалку мрзелива.
„Пандемијата ја претвори инерцијата на спиењето во вообичаен проблем и тоа е состојба помеѓу сон и будност што се карактеризира со чувство на заматеност, намалени способности и желба да се врати на спиење“, вели Кејт Каплан, научник кој истражува тешкотии во спиењето. Каплан верува дека живееме во единствено време кога станува збор за спиење.
“Нашиот распоред се смени и инерцијата стана посилна. Утринската подготовка за работа, возењето, подготвувањето ручек и возењето деца на училиште се важни за да го ресетираме нашиот биолошки ритам”, вели Каплан. За многумина, пандемијата ја смени својата рутина и имаме впечаток дека сме повеќе уморни отколку што бевме пред пандемијата. Каплан и нејзините колеги смислиле метод со 6 принципи кои помагаат да се намали чувството на поспаност.
1. Одолејте се на желбата да го исклучите алармот
Едноставно, оставете го алармот вклучен и станете, затоа што ако притиснете „snooze“ се мешате во REM фазата на спиење. Ако ја прекинувате оваа фаза постојано, ќе се чувствувате заматено и ненаспано. Иако може да изгледа дека ќе ви помогнат само уште неколку минути сон, ефектот е всушност спротивен. Покрај тоа што подобро се станува кога ќе се огласи алармот, Каплан исто така советува да се будите приближно во исто време секој ден.
2. Зголемете ја активноста во првиот час
Физичката активност наутро не мора да биде комплицирана. Изнесете го кучето на прошетка, направете круг на крајот. Движењето ја зајакнува циркулацијата и му кажува на телото дека денот започна. Ако планирате да пешачите до работа или да продолжите да пешачите до автобуската станица, многу брзо може да забележите подобрување и да откриете дека чувството на заматеност исчезна од вашиот живот.
3. Туширајте се или измијте со ладна вода
“Сметаме дека студот е клучен. Ако нашите екстремитети се ладни, како рацете и нозете, се чувствуваме повнимателни од вообичаеното”, вели Каплан.
4. Изложувајте се на сончевите зраци
“Многу е важно да бидете на сонце наутро, особено ако не ја напуштате куќата. Утринското сончање е најмоќното сидро околу кое се обвива вашиот внатрешен ритам”, вели Каплан.
5. Слушајте музика што ве охрабрува да преземете нешто
Слушањето динамична музика е одличен начин да преминете од полу-сон во димензијата на реалноста.
6. Повикајте пријател
„Секој социјален контакт овозможува будност“, вели Каплан, нагласувајќи како можете да разговарате со пријателите, семејството или вашата омилена продавачка во продавницата. Муабетот го буди вашиот мозок и ве подготвува за денот кој претстои. Ако ги испробате овие рутини, по само една недела би можеле да доживеете промени. Не се чувствувајте лошо ако не сте користеле само некоја од наведените техники.
“Ако постигнете три или четири, тоа е одлично. Немате што да изгубите”, заклучи Каплан.
