Ако се прашувате како здраво да изгубите тежина, ова е написот за вас. Дебелината секако стана најголемиот здравствен проблем и опсесија на денешницата. Веднаш да ви кажеме дека слабеењето брзо не е ниту лесно ниту препорачливо. Брзото губење на тежината со индустриски препарати може да обезбеди краткорочно решение, но со можни повеќе или помалку сериозни последици. Затоа, природниот начин на губење на телесната тежина е вистинско, единствено здраво и долгорочно решение.
Како да изгубите тежина?
1. Донесете цврста одлука и направете долгорочен план. Ова значи промена на вашата исхрана, редовна физичка активност и силна волја да истраете.
2. Првата ставка на која мора да се придржувате е внес на 2-3 литри вода на ден. Билни или природни незасладени пијалоци можат да помогнат. Нека алкохолот и газираните пијалоци станат минато. Можете да си дадете здив со чаша вино со ручек.
3. Влезете во кујната и отстранете ја целата храна што не е здрава, особено слатките, полномасните производи, суво месо, газирани и алкохолни пијалоци. Ако не живеете сами, формирајте своја полица за храна во фрижидер и оставете ја. Означете ја храната со лепливи белешки или лепенки и привлечете го вниманието на членовите на вашето семејство да се грижат. Користете помала чинија од вообичаеното за да избегнете непотребно внесување храна. Заборавете на пекарницата!
4. Направете ги свежото овошје и зеленчук главни состојки на вашиот оброк. Избегнувајте црвено месо и јадете што повеќе риби. Заменете го белиот леб со оризово или интегрално печиво. Започнете да го планирате вашето дневно мени и одвојте време да го направите, за да не бидете во искушение да гладувате или да пронајдете спас во брзата храна. Појадокот нека биде задолжителен, а вечерата заменете ја со овошен или билен чај. Не го земајте последниот оброк после 20 часот. Определете точно кога ќе јадете и држете се до тоа. Имајте барем 3-5 помали оброци на ден.
5. Вежбање, одење, трчање, пливање, возење велосипед и други физички активности треба да станат дел од вашата дневна рутина. За подобро согорување на маснотии и побрз метаболизам, потребни се 30-60 минути вежбање. Започнете со полесни вежби и постепено зголемувајте го темпото секоја недела. Ако претерате на почетокот, може да се појават сериозни повреди кои ќе го нарушат вашиот оригинален план.
6. Одете на работа половина час порано и паркирајте го автомобилот малку подалеку за да имате време да пешачите. Ако одите со автобус, слезете една станица порано од вообичаеното и прошетајте. Утринската рекреација е најефикасна.
