Едноставни препораки за добар одмор од терапевт. Без апчиња!
Може многу да се зборува за важноста на спиењето, секој знае дека е неопходно да спиете најмалку осум часа на ден. Сепак, придржувањето кон пропишаниот распоред честопати не успева. Особено кога наместо слатките соништа, го гледаме екранот на телефонот и размислуваме за утрешната работа.
Американската национална фондација за проблеми со спиењето ја дефинира хроничната несоница кога „нарушување на спиењето што се јавува повеќе од три ноќи неделно и трае најмалку три месеци“. Статистиката е разочарувачка. Истражувањата и анкетите покажуваат дека повеќето луѓе се склони кон несоница. На пример, само во Велика Британија, шеснаесет милиони возрасни се соочуваат со овој проблем. За среќа, постои решение. Како што покажува студијата спроведена во 2018 година, најефективниот начин за борба против несоницата е со когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ).
„Ова е многу ефикасен третман за кој не се потребни лекови. Секоја здравствена установа треба да има специјалист за когнитивна терапија во однесувањето “ апелираат лекарите. Терапијата е насочена кон менување на пристапот на спиењето и нксиозните мисли кои му пречат на нормалниот сон. Само неколку сесии ќе го подобрат спиењето и ќе го подобрат здравјето. Несоницата не само што ве спречува да се одморите ноќе, неправилното спиење има штетен ефект врз целиот организам. Со проблемите може да соочи менталното и физичкото здравје. Недостаток на правилно спиење доведува до болести, вклучително и срцеви заболувања. Треба да се борите против несоницата. Ако сте еден од оние што се превртуваат во три часот наутро, следете ги советите на психотерапевтот Мишелин Хоган.
Создадете удобност
„Една од најважните работи е удобната спална соба. Просторијата во која спиете треба да биде тивка – без телефони и телевизори. Ако спалната соба е тивка, чиста и ладна, можете да го преиспитате процесот на спиење и да ја намалите вознемиреноста. Чистотата на просторот е чистота на умот.
Ослободете го умот
„Пред спиење, напишете ги мислите на хартија. Ако настаните за следниот ден ве мачат, запишете ги. Оставате ги мислите на парче хартија и нема да се вртите на креветот заради опсесивни мисли “, препорачува експертот.
Почекајте го заморот
„Поминете време далеку од кревет пред да отидете на спиење. Читањето, гледањето телевизија и сите други активности во слободно време треба да бидат надвор од спалната соба. Исто така, пред да заспиете, секако, не треба да правите ништо активно и да го зголемувате адреналин. Сè што ви помага да се опуштите е совршено пред спиење. И запомнете, во спалната соба треба да влезете само кога сте навистина уморни.
Правете вежби за дишење
„За оние кои тешко спијат, вежбите за дишење можат да помогнат. Препорачуваме мирно и длабоко вдишување и издишување, внимавајќи на секој здив. Секогаш кога нешто ве мачи и вознемирува, правете вежби за дишење. Навистина, правилното дишење ќе ви помогне во многу непријатни ситуации.
Обидете се да се смирите
„Ако се разбудите ненадејно среде ноќ и повеќе не можете да заспиете, станете од креветот и обидете се да се опуштите. На пример, пијте чај од камилица или правете вежби за дишење. Не помага? Направете ги досадните работи да се уморите и потоа пак вратете се во кревет “, објаснува Мишел Хоган.
Мартин М. | Среќа.мк
