Нездравата исхрана може да го оштети вашиот метаболизам, да предизвика зголемување на телесната тежина, па дури и да ги оштети органите, како што се срцето и црниот дроб. Но, она што го јадете влијае и на друг орган – вашата кожа. Како што научниците дознаваат повеќе за исхраната и телото, станува се појасно дека она што го јадете може значително да влијае на здравјето и стареењето на вашата кожа.
1. Мрсна риба
Мрсната риба, како лососот, скушата и харингата, се одлична храна за здрава кожа. Тие се богати извори на омега-3 масни киселини, кои се важни за одржување на здрава кожа. Омега-3 масните киселини се неопходни за одржување на кожата еластична и хидрирана.
Всушност, недостатокот на омега-3 масни киселини може да предизвика сува кожа. Исто така, омега-3 мастите во рибата го намалуваат воспалението, кое може да предизвика црвенило и акни. Тие дури можат да ја направат вашата кожа помалку чувствителна на штетните УВ зраци на сонцето. Мрсната риба е извор и на витамин Е, еден од најважните антиоксиданси за вашата кожа, пишува healthline.com.
Добивањето доволно витамин Е е клучно за заштита на вашата кожа од оштетување и воспаление на слободните радикали. Конечно, рибата обезбедува цинк – витален минерал за регулирање на целокупното здравје на кожата и создавање на нови клетки.
2. Авокадо
Авокадото е богато со здрави масти. Студијата во која учествуваа повеќе од 700 жени покажа дека високиот вкупен внес на маснотии – поконкретно типовите на здрави масти пронајдени во авокадото – е поврзан со повеќе еластична и еластична кожа.
Прелиминарните докази, исто така, покажуваат дека авокадото содржи соединенија кои можат да помогнат да се заштити вашата кожа од оштетување на сонцето. УВ оштетувањето на вашата кожа може да предизвика брчки и други знаци на стареење. Авокадото е исто така добар извор на витамин Е, кој е важен антиоксиданс бидејќи ја штити кожата од оксидативно оштетување.
3. Ореви
Оревите се извор на есенцијални масни киселини, масти кои вашето тело не може да ги произведе самостојно. Всушност, тие се побогати од повеќето други јаткасти плодови и со омега-3 и со омега-6 масни киселини. Исхраната богата со омега-6 масти може да помогне да се потисне воспалението, вклучително и воспалителни состојби на кожата, како што е псоријазата. Оревите исто така обезбедуваат мали количини на антиоксиданси витамин Е и селен.
4. Семки од сончоглед
Генерално, јаткастите плодови и семките се добри извори на хранливи материи за кожата. Семките од сончоглед се одличен извор на хранливи материи, вклучувајќи го и витаминот Е, кој е важен антиоксиданс за кожата.
5. Брокула
Брокулата е полна со многу витамини и минерали важни за здравјето на кожата, вклучувајќи цинк, витамин А и витамин Ц. Таа содржи лутеин, каротеноид кој делува како бета каротин. Лутеинот помага да се заштити вашата кожа од оксидативно оштетување, што може да предизвика вашата кожа да стане сува и збрчкана. Брокулата содржи и специјално соединение наречено сулфорафан, моќен крем за сончање.
Работи на два начина: ги неутрализира штетните слободни радикали и ги активира другите заштитни системи во вашето тело. Истражувањата исто така покажуваат дека сулфорафан исто така може да помогне во одржувањето на нивото на колаген во вашата кожа.
6. Зелен чај
Зелениот чај може да помогне да се заштити вашата кожа од оштетување и стареење. Моќните соединенија кои се наоѓаат во зелениот чај се нарекуваат катехини и делуваат на подобрување на здравјето на вашата кожа на неколку начини. Како и неколку други намирници кои содржат антиоксиданси, зелениот чај може да помогне да се заштити вашата кожа од оштетување на сонцето.
Една 12-неделна студија во која учествуваа 60 жени покажа дека пиењето зелен чај дневно може да го намали црвенилото од изложување на сонце до 25%. Зелениот чај исто така ја подобри влажноста, дебелината и еластичноста на нивната кожа. Иако зелениот чај е одличен избор за здрава кожа, можеби ќе сакате да избегнувате да пиете чај со млеко, бидејќи постојат докази дека млекото може да го намали антиоксидантното дејство на зелениот чај.
7. Темно чоколадо
Ако ви треба уште една причина да јадете чоколадо, еве ја: ефектите на какаото на вашата кожа се прилично феноменални. По 6-12 недели дневно консумирање какао во прав со висока содржина на антиоксиданси, учесниците во едно истражување имале погуста и хидрирана кожа. Нивната кожа беше исто така помалку груба и помалку подложна на изгореници и имаше подобар проток на крв – што носи повеќе хранливи материи во вашата кожа.
Друга студија покажа дека конзумирањето на 20 грама темно чоколадо високо со антиоксиданси дневно може да и овозможи на вашата кожа да издржи двојно повеќе УВ зрачење пред да изгори, во споредба со јадењето чоколадо со ниско ниво на антиоксиданси.
