Како да го вратите мирот во 4 чекори? Така психички ќе се одделите од она што ве мачи …
Понекогаш нешто или некој многу не нервира, но ситуацијата е таква што не можеме едноставно да се извлечеме од тоа. Ова не значи дека треба да страдаме и да се чувствуваме немоќни додека расте нервозата во нас – стресот и анксиозноста можат да се намалат со едноставна вежба на фокусирана свест што може да се практикува секаде.
1. Најдете место каде што можете да стоите, да седите или да легнете за да добиете чувство на сигурност и стабилност. Земете три длабоки вдишувања низ носот и издишете преку устата. Потоа продолжете да дишете како и обично.
2. Опуштете го челото, потоа очите, вилицата, целото лице. Чувствувајте се опуштено и продолжете да ги опуштите вратот, рамената и стомакот. Замислете дека вашето срце зрачи како сонце. Тогаш се гледате себеси во центарот на таа топла светлина.
3. Кажете си ги следните намери: Дозволете ми да се ослободам од страдање. Дозволете ми да најдам мир и радост – направете пауза по секое повторување за да се опуштите уште повеќе.
4. Замислете што ве нервира вас или личноста која ве нервира и како сте одвоени од тоа; можете нежно да им посакате на луѓето: Ослободете се од страдање, Најдете мир и радост. Забележете какво е вашето дишење, какво е вашето тело, каков е вашиот ум; ако се чувствуваш поопуштено, ако ти е полесно.
