Пролетта се ближи и многумина се во паника поради вишокот килограми наталожени во текот на зимата. Го чекаат понеделник за да почнат со диетата, но веќе однапред се загрижени дека нема да успеат. Другите се во дилема што да прават, бидејќи знаат дека изгубените килограми брзо ќе им се вратат.
Што не е во ред? Пред се, во големи очекувања. Секој сака да изгуби тежина за една недела. Тоа не е ниту можно, ниту здраво. Потребно е време и решителност. Без силна волја нема успех! Но, тоа не значи дека треба да следите строг режим. Само внимавајте малку што јадете, а кога ќе ја достигнете саканата тежина одржувајте ја со урамнотежена исхрана. Тоа значи дека јадете сè, но внимавајте на количината! Умереноста е клучна!
Совет 1: Фокусирајте се на добрата храна
Доколку одбиете една од потребните намирници, вие сте во голема опасност. Недостатокот на протеини доведува до губење на мускулната маса. Избегнувањето на мастите го зголемува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести и хормонална нерамнотежа кај жените. Недостатокот на влакна од зеленчукот и овошјето е опасен за дигестивниот тракт. Затоа, исхраната за време на диетата мора да биде избалансирана.
Фокусирајте се на нискокалорични извори на протеини: лигњи, пилешко и мисирка, урда, посна риба, леќа, овесна каша, соја… Добрата вест е дека протеинот го намалува апетитот, особено навечер. Како прилог и закуска, користете зеленчук со малку јаглехидрати: краставици, домати, спанаќ, зелена салата, зелка. Уште една добра вест: здравите масти од морска риба, сирење, авокадо и јаткасти плодови нема да ви додадат тежина, јадете ги слободно, но секако во разумни количини.
Совет 2: Јадете помалку едноставни јаглехидрати
Единствените макронутриенти кои можат делумно да се жртвуваат во борбата против вишокот килограми се јаглехидратите. Сепак, не е неопходно целосно да се елиминираат, само да се ослободите од нездравите – белото брашно и се што е направено од него, слатки, нездрави грицки и брза храна… Слободно можете да го јадете целиот зеленчук во форма на салати, цели зрна, мешунки. Обрнете големо внимание на скробниот зеленчук како што се компирите и морковите бидејќи содржат многу шеќер, особено варените моркови.
Совет 3: Не заборавајте да вежбате
Освен што е неопходна за здравјето, физичката активност е неопходна доколку сакате да ослабете. Затоа што, за да ослабете, треба да бидете во калориски дефицит, т.е. троши повеќе енергија отколку што внесуваш. Воведете кардио вежби – трчање, брзо одење, пливање, вежби за сила… Тренингот помага во согорувањето на мастите и градењето мускулна маса, а исто така е добар и за здравјето на срцето. Доколку не вежбате, навидум ќе ослабете поради исфрлањето на водата и намалувањето на мускулната маса. Но, таквата тежина се враќа многу брзо. Затоа е важно редовно да вежбате, а не само кога сакате да изгубите тежина.
