Промените започнуваат од малите, мали чекори кои ги правиме секојдневно и навиките кои ги спроведуваме за да го насочиме животот во посакуваната насока.
За да го промените животот на подобро, не мора да правите некои големи промени или да ја чекате новата година, понеделник или први во месецот. Понекогаш е доволно да внесете неколку едноставни, но многу корисни навики во вашиот живот кои ќе ви помогнат да станете многу посмирени и посреќни. Ќе ги ублажи симптомите на депресија, ќе ве опушти, ќе го реши проблемот со несоницата, ќе ја намали анксиозноста и раздразливоста. Кога се практикува редовно, позитивниот ефект трае долго време.
1. Пред спиење, обидете се да се ослободите од негативните мисли. Ако не можете да се смирите, тогаш замислете дека вашите нервози се цигли, кои ментално треба да ги ставите на купот до креветот. Многу од нив можат да ве чекаат до утрото, а дотогаш некои едноставно ќе се растворат и смалат, па дури и ќе исчезнат без трага.
2. Ако сте премногу возбудени, фокусирањето на длабокото, бавно дишење ќе ви помогне да се опуштите. Ако треба, пуштете убава, лесна музика.
3. Обрнете внимание на три пријатни работи кои ви се случија денес. Тие не мора да бидат големи или особено важни, важно е да предизвикаат пријатни емоции кај вас. На пример, ве фалат на работа, детето кажало дека ве сака, се чувствувате задоволни од работата, партнерот ви подготвил изненадување итн. Фокусирајте се на вашите чувства за ова. Како се чувствуваш? Можеби радост или гордост во себе, насмевка предизвикана од пријатните спомени… Обрнете внимание на тоа како мускулите на вашето лице се движат за да формираат насмевка. Почувствувајте колку пријатните мисли создаваат топлина во вашето срце, градите и целото тело. Додека полека заспивате, продолжете да ја истражувате вашата среќа и запомнете како се чувствува. Постепено ќе сфатите дека она што носи вистинска радост и среќа не зависи од богатството, успешната кариера, општественото признание. Наједноставните работи кои ве тераат да искусите пријатни моменти се секогаш со вас, само треба да внимавате на нив.
