Велат дека јагленохидратите се нашите најголеми непријатели кои се виновни за вишокот килограми. Но, дали е тоа точно?
Постојат јагленохидрати без кои нашето тело правилно не може да функционира и тие треба да бидат на нашето мени секој ден.
Црн леб и макарони
Овие производи содржат многу влакна, а потребно им е помалку време за да се обработат, така што ќе овозможат да останеме сити подолго време. Ова значи дека енергијата на јагленохидратите ќе се троши побавно и ќе имаме енергија подолго време. Во исто време тие содржат и витамин Б, кој што е многу важен за метаболизмот.
Грав и други мешункасти плодови
Црниот грав, сланутокот и леќата содржат многу фолна киселина, магнезиум, растителни влакна и калиум. Сите овие елементи ни помагаат да го намалиме шеќерот во крвта, да го подобриме нивото на холестерол и целокупното здравје.
Овошје
Овошјето не е поврзано со јагленохидратите, но заради шеќерот, тоа спаѓа во оваа категорија. Плодовите се полни со витамини, минерали и антиоксиданти. Избегнувајте купување на неоргански праски, јагоди, грозје, јаболка, боровинки и цреши, бидејќи може да имаат повеќе пестициди.
Зимски тикви
Зимските тикви се полни со растителни влакна и хранливи материи, како што е бета-каротин, што ни помага да го подобриме видот и витаминот А, кој се грижи за здравјето на белите дробови. Тие исто така имаат витамин Ц, кој спречува создавање на брчки и го подобрува имунолошкиот систем.
Житарки од цели зрна
Меѓу нив се кафеавиот ориз и овесот. Овие се најздравите јагленохидрати затоа што нашето тело брзо ги вари.
Кои јагленохидрати треба да ги избегнуваме?
Бел леб, бел ориз, чипс и житарки кои имаат маснотии.
