Ако страдате од несоница или имате немирен сон, имаме решение за вас!
Со познатите совети за да го избегнувате мобилниот телефон и екраните пред спиење, пред спиење да подготвите купка и да читате, еве листа на намирници кои може да ги јадете пред спиење и нема да го нарушат вашиот сон.
Sammy Margo, авторката на Водичот за добар сон , состави листа на храна која ни помага за подобар сон и храна, која го нарушува спиењето.
4 работи што можете да ги јадете пред да спиете:
Банани – богати со магнезиум (кој помага во опуштање на мускулите), серотонин и мелатонин
Бадеми – богати со магнезиум и есенцијален амино киселински триптофан
Мед – стимулира опуштање на мелатонин и го намалува нивото на хормонот на орексин, кој не задржува будни
Овес – богат со витамини, минерали и амино киселини
5 работи што не треба да ги консумирате пред спиење:
Алкохол – дури и една чаша може да ве спречи да влезете во фаза на длабок сон и да ви предизвика често будење
Сирење – богато со тирамид која нè одржува будни
Лута и зачинета храна – содржи високо ниво на капсаицинот поради која телото не може правилно да ја контролира телесната температура
Масна храна – тешко е да се вари и може да предизвика проблеми со металоиди и дигестивни заболувања
Кафе – причината е очигледна, но важно е да се знае дека кофеинот останува во телото и до 10 часа, па затоа е најдобро да се консумира кафе само во утринските часови
