Стрес и вознемиреност – тоа се состојби што сите ги доживуваме неколку пати во текот на денот. Тие станаа дел од секојдневното функционирање. Ретко можеме да се повлечеме, опуштиме, да ги наполниме батериите во текот на денот.
Што всушност се случува во нашето тело?
Стресот се манифестира на многу начини и интензитети и може да биде предизвикан од безброј фактори – од притисок на работа, градска врева, трчање низ куќа, справување со финансии . Честопати стресот изгледа толку моќен што едноставно не можеме да продолжиме со секојдневните активности.
Кога доживуваме стрес, амигдалата (делот од мозокот одговорен за обработка на емоциите) испраќа сигнал до хипоталамусот – контролниот центар на мозокот кој комуницира со другите делови од нашето тело преку нервниот систем и ја активира реакцијата на борбата или летот на телото.
Реакцијата на „стрес или бегство“ на стрес ,физички се манифестира преку забрзано чукање на срцето, хипервентилација, обилно потење, преосетливост, адреналин. Хормонот кортизол, кој телото го произведува во оваа состојба, му помага на телото да ја зачува енергијата што телото ја мобилизирала за да се бори или да избега. Кога стресот ќе помине и телото ќе се смири, нивото на кортизол паѓа. Тоа е причината зошто се чувствуваме исцрпено и уморно после стресен настан.
Како стресот стана секојдневие (и замислете само колку е исцрпувачко телото да активира „борба или бегство“ неколку пати во текот на денот, и колку пати нивото на кортизол скока и паѓа!), А повеќето од нас не се во можност да речеме да легнат и опуштат преку ден, еве неколку совети кои можат да ви помогнат побрзо и полесно да се смирите.
Дишење
Сите знаеме дека дишеме, тоа не е спорно. Сепак, не сме ни свесни дека дишеме, а многу често не сме ни свесни за тоа како дишеме. Свесните техники на дишење нè учат да се фокусираме на процесот што се одвива во нашето тело кога вдишуваме и кога издишуваме – плитко, длабоко, се фокусираме на проширување на градите при вдишување, проширување на ноздрите! И нашето внимание е веќе длабоко во нас, далеку од причината за стресот и напнатоста.
Држејќи коцка мраз во рака
Истражувањето спроведено во Сан Диего покажа дека држењето коцка мраз во вашата рака може значително да помогне во намалување на анксиозноста. Имено, нашето тело ќе се фокусира на чувството на студенило во раката наместо на чувството на паника што нè обзема. Непријатно чувство на студ го одвлекува вниманието и од причината за чувството на вознемиреност.
Медитација
Заедно со внимателно дишење, со помош на медитација се фокусираме на она што се случува во нашето тело и ум. Според некои истражувања, 27 минути дневна медитација во голема мера го намалува влијанието на стресот врз телото, зголемувајќи ја густината на сивата маса на хипокампусот (дел од мозокот кој е одговорен за самосвест, сочувство и самосвест). Медитацијата се практикува, а во денешно време може да се најде одличен материјал на Интернет како водич за медитација.
Боење книги за возрасни
Книгите за боење за возрасни се едноставен и многу ефикасен начин за намалување на стресот и напнатоста. Тие суптилно го насочуваат нашето внимание кон надворешноста. На пример, косење трева, плетење и рачни активности од тој вид имаат сличен ефект.
Запишете ги вашите чувства
Литературата за самопомош изобилува со совети кои не охрабруваат да ги запишеме чувствата и мислите, да водиме дневник. Да се опише со зборови она што го чувствуваме во тој момент понекогаш не е воопшто лесно, но вреди да се обиде… додека размислуваме како да го опишеме она што го чувствуваме, нашиот фокус веќе се префрла од причината за стресот и полека се смирува. Купете си тетратка.
Поминете време со вашето домашно милениче
Подобрувањето на расположението со игра и галење не се однесува само на луѓето. Честопати нашите миленици – без разлика дали се покриени со коса, пердуви или лушпи – може да ни помогнат. Есенцијални масла, гуми за џвакање, слушање музика, смеа се исто така меѓу корисните техники за да го задржите вниманието од она што нè стресува и да му помогнете на телото да се смири.
