Имате проблеми со станувањето и склони кон одложување на будилникот? Еве три совети кои ќе ви помогнат да ја прекинете навиката да ги одложувате алармите. Будењето секое утро со притискање на доцнењето на секои пет минути, до последната можна секунда е целосно нефункционално.
Заглавени сте меѓу спиење и будност, но некако не можете да го искористите ниту едното ни другото – тоа не е начин да го започнете денот. Како што вели терапевтот Клер Елмес, проблемот со дремењето лежи во фактот што квалитетот на сонот не е добар и затоа не ни го дава вистинскиот вид на сон.
Ако се обидувате да ја засилите утринската рутина, Елмес споделува неколку совети за навики кои ќе ви помогнат вам и на вашето копче за одложување засекогаш да се раскинете.
Рутина за спиење
Прво, Клер препорачува да ја следите вашата рутина за спиење со дневник, во кој можете да водите евиденција за работите како: кога ќе се разбудите, кога ќе легнете, колку време поминувате на спиење итн. На повеќето од нас им требаат меѓу шест и 10 часа сон, објаснува таа.
„Одредете колку сон ви треба, колку сон сакате, а потоа погрижете се легнувањето во одредено време да ви овозможи да се разбудите во посакуваното време“, советува Елмес. Можете исто така да запишете работи како што сте јаделе пред спиење, кога сте престанале да гледате во екраните… за да добиете подобра идеја за тоа кои навики влијаат на вашиот сон, а кои не.
Станете и исклучете го алармот
Нејзиниот друг совет вклучува физичко влошување на доцнењето. „Погрижете се да станете од креветот за да го исклучите алармот“, вели таа. Звучи едноставно, но обично е полесно веднаш да се разбудиме и да продолжиме со утринската рутина кога ќе станеме од кревет.
Навики
Третиот и најдобар совет на Клер е нешто што се нарекува „собирање навики“, што таа го смета за одлично за влегување во нови рутини. „Размислете што би сакале прво да правите кога ќе станете“, вели тој. Некои одат во тоалет, некои се облекуваат, некои појадуваат, некои пијат кафе или чај. Најдете ја вашата „навика за следен чекор“ и веднаш преминете на неа.
Кога станува збор за тоа како навиките функционираат заедно, д-р Даниела Меркадо Беивид ве советува да изберете активност што веќе ја правите автоматски без размислување, а потоа да додадете нова акција што сакате да започнете да ја вклучувате во вашата рутина.
„Започнете со мали активности кои изгледаат доволно лесни за да ги правите на дневна основа, а потоа продолжи понатаму“, додаде таа. Даниела исто така ве советуваше да изберете работи што ќе ви дадат добро чувство – на пример, наместо да посегнете по копчето за одложување кога ќе го слушнете алармот, можеби стекнувањето навика да одите директно до омилената храна за појадок ќе ве намами од кревет. . „На крајот на краиштата, единствената личност задолжена да одлучи дали да се врати во кревет или не сте вие“, заклучува Клер.
