Честопати ја слушаме реченицата – јас не сум утрински тип на личност. Сепак, група научници кои го проучуваат спиењето и спиењето тврдат дека развиле метод што може да ве трансформира во утрински тип на личност која ќе се разбуди среќна и помалку слаба.
Методот беше именуван RISE – UP, и всушност беше создаден пред неколку години, но сега стана исклучително популарен.
„Пандемијата ја претвори инерцијата на спиењето во чест проблем, и тоа е состојба помеѓу сон и будност што се карактеризира со чувство на заматеност, намалени способности и желба да се врати на спиење“ – вели Кејт Каплан, клинички инструктор и научник, и истражува тешкотии во спиењето на Медицинскиот факултет на Универзитетот Стенфорд.
Тој посочува дека со промена на утринската рутина и користење на методот RISE – UP, луѓето можат значително да ја променат ситуацијата, пишува Yahoo.
„Мислам дека живееме во многу уникатни времиња кога станува збор за перспективата на спиењето. Нашиот распоред се смени и инерцијата стана посилна. Утринска подготовка за работа, возење, подготвување ручек и возење деца до училиште се начини на кои се намали инерцијата и се ресетираше нашиот биолошки ритам“ – вели Каплан.
Но, за многумина, пандемијата ја смени нивната рутина и некои од овие активности исчезнаа целосно од нашите животи. Затоа имаме впечаток дека сме повеќе уморни отколку што бевме пред пандемијата.
Заменете го појадокот со ова тропско смути: Ќе изгубите тежина, ќе бидете свежи, будни и препородени
Каплан и нејзините колеги смислиле метод во 2018 година за да им помогнат на луѓето кои имале проблем да станат наутро. По серија истражувања и тестирања, тие конечно развија стратегија која токму во овие времиња стана покорисна од кога било. Методот се состои од шест принципи кои помагаат да се намали чувството на поспаност и тие го именуваа со употреба на првите букви со зборови што опишуваат што да прават.
R (одолее) – спротивставете се на потребата да го исклучите алармот или алармот
Едноставно, оставете го алармот и станете, затоа што ако го стиснете „одложувањето“ се мешате во РЕМ фазата на спиење, која служи како ресторативен дел од остатокот. Ако постојано ја прекинувате оваа фаза, ќе се чувствувате заматено и ненаспано. Значи, иако може да изгледа дека ќе ви помогнат само уште неколку минути сон, ефектот е всушност спротивен. Покрај тоа што станува кога ќе се вклучи алармот, Каплан советува и да се будите приближно во исто време секој ден. „Секогаш одете во кревет во исто време, бидејќи тоа му помага на нашиот биолошки часовник да остане во иста временска зона. Ако го смениме времето на спиење за време на викендите и во текот на неделата, постои хронична „млазна нога“ што го збунува нашето тело“ – вели таа.
Ако, пак, една ноќ легнете подоцна од вообичаеното, обидете се да станете во исто време и не обидувајте се да го стигнете спиењето во текот на утрото.
„Подобро е да се разбудам во исто време отколку да го надокнадуваме изгубениот сон наутро“, советува Каплан.
Јас (зголемување) – ја зголемувам активноста во текот на првиот час
Физичката активност наутро не мора да биде комплицирана. Прошетајте го вашето куче, прошетајте до кафуле или направете круг низ соседството. Движењето ја зајакнува циркулацијата и му кажува на телото дека денот започна. Ако планирате да пешачите на работа наутро или да одлучите да ја посетите салата, многу брзо би можеле да откриете подобрување и да откриете дека чувството на заматеност исчезна од вашиот живот. Убавината на овој метод е тоа што не го вклучува распоредот според кој работите прво, потоа вториот, а потоа третиот. Можете да направите сè одеднаш, затоа вклучете ја музиката и прошетајте низ соседството сончево утро.
S (туш) – туширајте се или измијте ги рацете и измијте се со ладна вода
„Сметаме дека студот е клучен. Некои студии покажаа дека различни нивоа на подготвеност се поврзани со температурата на телото. Значи, ако екстремитетите ни се ладни, како рацете и нозете, се чувствуваме повнимателни од вообичаеното“ – вели Каплан.
Тој додава дека важи и спротивното, односно ако имаме топла бања или облечеме неколку удобни чорапи пред спиење, тоа ќе ни помогне побрзо да заспиеме. Сепак, утринскиот туш не е за секого, па можете да го замените со миење со ладна вода. Досега, само една клиничка студија потврди дека учесниците кои се мијат со ладна вода потврдија дека нивното чувство на поспаност се намалило во текот на утрото.
Е (изложи) – изложувај се на сончевите зраци
„Многу е важно да бидете на сонце наутро, особено ако, во спротивно, не ја напуштите куќата. Утринското сончање е најмоќното сидро околу кое се обвива вашиот внатрешен ритам“ – вели Каплан.
„Тоа е едноставен чекор затоа што ако времето е убаво, можете да го комбинирате со физичка активност или слушање музика. Изложеноста на сонце помага и ако се чувствувате поспани попладне.“
У (оптимист) – слушајте музика што ве мотивира на акција
Слушањето динамична и мотивирачка музика е одличен начин да преминете од полу-сон во димензијата на реалноста. Не мора да слушате графикони или да барате специјални музички канали.
„Секој звук со умерена јачина на звук може да поттикне будност, така што не мора да слушате музика, туку на објава, аудио книга или дури и вести. Сето тоа ќе го има истиот ефект. Но, имајте на ум колку е важно да го слушате додека сте веќе на нозе и се движите, а не седите“ – вели Каплан.
П (телефон) – јавете се на пријател
„Секој социјален контакт овозможува будност“ – советува Каплан, нагласувајќи како можете да разговарате со пријателите, семејството или вашата омилена продавачка во продавницата. Муабетот го буди вашиот мозок и ве подготвува за денот кој претстои. Ако ги испробате овие рутини, по само седум дена би можеле да доживеете сериозни промени. Но, не чувствувајте се лошо ако не сте користеле некоја од горенаведените техники.
„Ако постигнете три или четири, тоа е одлично. Нема што да изгубите“ – заклучи Каплан.
