Во последно време од сите страни слушaме дека јаглехидратите треба да се избегнуваат за доручек, и дека најдобра комбинација се масти и протеини. Но има и индивидуални ставови дека јаглехидратите во форма на овесни снегулки се фантастична опција за доручек.
Овесните снегулки се одличен извор на комплексни јаглехидрати и влакна, а покрај доручек, може да се конзумираат како оброк пред тренинг. Во 100гр овесни снегулки има 350kcal. Доволно е да се внесе 40 – 60 грама на оброк. Овесните снегулки се идеална неутрална база за безброј вкусни комбинации и ја оправдуваат тезата дека здравата кујна може да биде интересна и вкусна. Пробајте ги трите рецепти со овесни снегулки кои ги препорачуваат Polleo Sport експертите.
ЗДРАВИ ПАЛАЧИНКИ:
Состојки:
- 75 гр овесни снегулки
- 3 јајца
- банана
- мала лажичка сода бикарбона
- мала лажичка цимет
- 30 гр протеин по желба
Припрема:
Сите состојки во миксер измешајте ги и печете ги на веќе загреана тава. Палачинките печете ги како американски палачинки, 1-2 минути на една страна и 20-60 секунди на другата страна. Палачинките може да ги јадете со путер од кикирики, протеински крем или сируп од тројно чоколадо/рафаело со 0 калории од Polleo Sport.
МАФИНИ СО ОВЕСНИ СНЕГУЛКИ:
Состојки:
- 120 гр овесни снегулки
- 2 јајца
- 2 банани
- 2 лажички прашок за пециво
- 1 лажичка сол
- 1 лажичка цимет
- 4 дл бадемово млеко
Припрема:
Бананите згмечете ги и додадете ги во јајцата и бадемовото млеко. Смесата додадете ја во сувите состојки и измешајте. Потоа ставете ја во калапи за мафини и на врвот додадете овошје, црно чоколадо или јаткасти плодови. Печете 20 – 25 минути на 180°.
ОВЕСНИ КОШНИЦИ:
Состојки:
Кошници
- 120 гр овесни снегулки
- 2 лажици мед
- 2 банани
- 1 лажичка цимет
- 1 лажица мелени ореви
- малку сол
КРЕМ
- 4 лажици јогурт
- пола цеден лимон
- 1 лажица чиа семе
- кора од лимон
ПРОТЕИНСКИ КРЕМ
- 4 лажици грчки јогурт
- дозерка протеин од ванила или јагода
Припрема:
Згмечете ги бананите и поврзете ги со другите состојки. Смесата ставете ја во калапи за мафини и печете 15 мин на 180° – со тоа ќе направите кошнички. Кошните наполнете ги со крем по избор и додадете овошје по желба.
