Сигурно обожавате бургери, но ако внимавате на исхрана и вежбате сигурно не сакате да си го нарушите фитнес режимот со јадење на брза храна.
Како да уживате во бургери без да имате грижа на совест? Целосно и вкусно уживање, со внесување на хранливи состојки, може да имате со овој медитерански веге бургер, кој е лесен за правење, вкусен е и ќе ви ја задоволи потребата за бургери.
Потребни состојки:
▪ Маслиново масло
▪ 420 г. варен наут
▪ 2 чешниња мелен лук
▪ 1 јајце
▪ 1 чаша пченични трошки од леб
▪ ½ чаша крупно исечен спанаќ
▪ ½ чаша исецкан кромид
▪ 1/3 чаша мелен таан
▪ ¼ чаша сецкан свеж кориандер
▪ 2 лажици свеж сок од лимон
▪ 2 лажици маслиново масло
▪ 1 лажиче сол
▪ 1 лажиче мелен ким
▪ ½ чаша сецкани печени црвени пиперки
▪ ½ чаша дробено фета сирење
▪ ¼ чаша сецкани црни малсинки
Подготовка:
- Загрејте ја рерната на 280˚. Во голем сад за печење ставете маслиново масло.
- Во блендер се ставаат наут, лук, јајце, спанаќ, кромид, таан, пченични трошки, сок од лимон, масло, сол, ким и кориандер. Во друг сад се меша пиперки, сирење и маслинки.
- Смесата се дели на 6 еднакви дела и се става во сад за печење. Печете околу 40 минути се додека не се добие светло кафена боја.
Овој оброк ги има следниве хранливи материи ( 1 парче содржи ) : 380 калории, масти 19 гр. , 40.5 гр. Јаглехидрати, 10гр. Влакна, 16гр. Протеини, 746 мг. Натриум, 42 мг. Холестерол.
