Мислите кои не оптоваруваат и ни ја нарушуваат концентрацијата можат лесно да се контролираат – ве советуваме да испробате барем една од овие 9 техники за ментална детоксикација.
Умот исполнет со мисли кои достигнуваат, престиж и прескокнуваат – тоа е слика на менталниот притисок што често го трпиме, што придонесува за стрес и не исцрпува. Идејата е да се пренасочи енергијата и да се врати во телото, а со тоа да се олеснат секојдневните обврски и да се намали напнатоста.
1. Научете да се будите полека и да мислите само на она што го сакате
Не е добар почеток на денот ако му дозволите на вашиот мозок – во моментот на будење – да скокне од „нула“ на педесет. Мозочниот шок е шок за целото тело, затоа обидете се да си дозволите полека да се будите, не станувајте од кревет истата секунда и особено не почнувајте веднаш да размислувате за обврските кои ве очекуваат.
Поминете најмалку пет минути опуштајќи се и слушајќи го вашиот внатрешен глас како ви шепоти некои убави мисли. Овој начин на будење ќе ве направи многу поопуштени и ќе ве подготви за добро продолжение на денот.
2. Отворете ја устата малку
Звучи неверојатно, но релаксирањето на напнатоста што се создава во вилицата може да донесе огромно ослободување од притисокот што се создава во главата и околу вратот. Покрај тоа, ќе ослободиме најмалку пет досадни мисли. Отворањето на устата и опуштањето на вилицата ги опушта образите и мускулите на лицето, со што се враќа енергијата во телото.
Ако ви треба повеќе опуштање, отворете ја устата широко, испргнете го малку јазикот и кажете „аааа“ (како да сте кај лекар). Пробајте го сега, ќе почувствувате олеснување!
3. Исчистете го просторот околу вас
Бидејќи вашите мисли се преполни, вашиот дом веројатно е преполн со непотребни работи. Ако сакате да се ослободите од 30% од несаканите мисли, треба да отстраните 30% од работите кои повеќе не ви се допаѓаат, кои не ги сакате, кои не се вклопуваат во просторот и кои можеби се скршени или вие не ги користам долго време.
Ова олеснување во домот ќе донесе олеснување и во вашиот ум, така што мислите кои се обидуваат да ве обземат нема да имаат шанса.
4. Премотајте ги мислите и повторете ги полека
Време е малку да се забавувате со вашите мисли! Изберете го оној кој најмногу ве нервира и најмногу се повторува, па повторете го во вашата глава целосно полека.
Повторете го ова додека мислата не го изгуби своето значење. Прво што ќе забележите е колку била непродуктивна и потоа ќе успеете да се ослободите од неа еднаш засекогаш.
5. Ослободете се од мислите така што ќе ги запишете
Честопати ги премотуваме работите кои ни се важни за да не ги заборавиме. Следниот пат кога ќе закажете состанок со некого за да излезете или кога ќе се сетите дека треба да купите нешто во продавница – запишете го. Не е важно дали ќе го запишете во тетратка што ја носите со себе или во мобилен телефон – запишувањето ќе направи да се чувствувате како да сте го запомниле она што ви е важно и тогаш вашиот мозок нема да почувствува потреба да повторува истото нон-стоп.
Исто така, добро е да ги запишете мислите пред спиење, тогаш веројатно не ви е гајле и само чекате да заврши уште еден напорен ден, но запишувањето ќе ви го „испразни“ мозокот и ќе го испрати опуштено во бунар. заслужен одмор.
Мозокот е полн со информации кои се менуваат, а со запишување на што размислувате, ќе го испразните и ќе се ослободите од психолошкиот притисок.
6. Активирајте ги сетилата
Вклучете ги вашите пет сетила (мирис, вкус, допир, вид и слух) и на тој начин насочете ја енергијата од умот кон телото, каде што треба да биде. Да речеме дека се фокусирате на она што можете да го мирисате. Дали е пријатно, свежо, дали можете да го промените тој мирис? Миризливите масла, стапчиња и свеќи се одличен начин да го активирате сетилото за мирис, а во исто време да ги смирите и релаксирате мислите.
Допирајте ја кожата, лицето, нозете, рацете, прстите или облеката. Ставете крема на вашите раце, ќе почувствувате колку се нежни и дека не им треба дополнителна нега. Прегрнете се со нив и оставете ги вашите лоши мисли да исчезнат во текот на овој процес.
На сличен начин, активирајте ги другите сетила и ќе сфатите дека постојат делови од телото, освен умот, кои го заслужуваат вашиот фокус и енергија.
7. Избркајте ги оптоварувачките мисли
Мислите немаат свој „ум“ и „волја“ – лесно се истеруваат. На некои им помага медитација, на некои играње, танцување, јога, одење, читање инспиративна книга.
Најдете го она што ви помага и посветете му доволно време, бидејќи креативноста и имагинацијата не постојат во зафатениот ум.
8. Обрнете внимание на тоа како се чувствувате
Ова нема врска со тоа како мислите дека се чувствувате, туку со тоа како се чувствува вашето тело и битие. Вашето тело секогаш се обидува да го привлече вашето внимание, но ретко успева поради преокупираниот ум.
Дали се чувствувате опуштено, уморно, среќно, зафатено, жедно, гладно, исцрпено или ви треба добро истегнување? Игнорирањето на потребите на телото ја задржува енергијата заробена во главата.
Кога ќе ја тргнете свеста подалеку од надворешниот свет и ќе се фокусирате на телото, побрзо ќе забележите како всушност се чувствувате и какви физички потреби имате.
9. Работете на вашето дишење
Острото, кратко и плитко дишење ја задржува енергијата заробена во главата и горниот дел од телото, додека долгото, бавно и нежно дишење носи кислород во белите дробови, крвотокот и мозокот, а со тоа ги опушта телото и умот.
Кога се фокусирате на дишењето и телото, нема простор за отежнувачки мисли.
