И трчањето и пливањето се меѓу спортовите кои имаат корист за нашето тело, а истовремено можат да влијаат на отстранување на масните наслаги. Оние што штотуку започнуваат со овој процес, честопати се прашуваат кој е подобриот начин.
Двете активности имаат свои предности и недостатоци. Кога некое лице вежба, неговото тело прво користи складирани јаглехидрати, а подоцна складира маснотии. Меѓутоа, кога станува збор за губење на тежината или отстранување на масните наслаги, тоа паѓа во втор план. Најважно е да согорите што повеќе калории. Истражувањата покажуваат дека губењето на 1 гр маснотии бара согорување на 3.500 калории. Трчањето за слабеење може да покаже добри резултати ако се прави редовно или 2-3 пати неделно. Покрај тоа, според некои експерти за фитнес, комбинирањето трчање со тренинг на кола (тренинг на целото тело) може да согори 30 проценти повеќе калории отколку традиционалниот пристап кон тренингот со сила. Но, само трчањето, без да обрнете внимание на дефицитот на калории, нема да биде доволно за значително губење на тежината. Едниот не оди без другиот.
А што е со пливањето?
Дали согорува маснотии? Интервал на обука со висок интензитет, како пливање, може да го намали таложењето на телесните масти и да го подобри метаболизмот. Пливањето бара повеќе физички напор во споредба со трчањето. Особено, за да се исплива 2 км, потребно е да се инвестира повеќе енергија отколку да се работи истата километража, а заморот по извршувањето на првата спомената активност оди во прилог на тоа. Блага болка може да се забележи и во сите мускули на телото, што не е случај по трчањето. Покрај тоа, за разлика од трчањето, пливањето не врши притисок врз колената и зглобовите. Сите мускули на телото се активни во пливање, а некои истражувања покажуваат дека за време на оваа активност, во организмот се внесува значително повеќе кислород отколку со кој било друг.
Истражувањето спроведено во Шведска тврди дека повеќе кислород влегува во нашето тело за време на пливање отколку за време на други вежби. Исто така, се смета дека водата дава 800 пати поголема отпорност од воздухот, а тоа подразбира согорување на повеќе калории отколку кога би ги правеле истите движења во воздухот. Колку калории чини трчање и колку чини пливање? Особено, жена со просечна висина со околу 60 кг пливање со умерен интензитет во текот на еден час ќе потроши 214 калории, а трча со брзина од 5 км на час 298 калории. Доколку темпото се забрза, за време на пливање доаѓаме до потрошувачка од 344 калории за еден час, а ако трчаме со брзина од 10 км на час, ќе потрошиме 632 калории. На крајот на краиштата, секој треба сам да одлучи која опција му одговара најмногу и што му е потребно на неговото тело во даден момент. Ако имате здравствени проблеми и се борите со болка во колената, зглобовите и слично, не заборавајте прво да се консултирате со вашиот лекар.
