Експертот за врски, Дарлин Лансер, авторка на „Копенденција за кукли“, смета дека позитивниот внатрешен монолог е клучен за менталното здравје и среќата на поединецот. Еве како зборувањето со себе помага за менталното здравје.
Дали сте свесни дека постојано зборувате сами со себе? Сите го правиме тоа. Но, прашањето што треба да си го поставите е дали вашиот внатрешен глас е ваш пријател или непријател. Зборовите што ги изговараме влијаат на нашето несвесно на ист начин како што зборуваат другите луѓе со нас. Затоа, начинот на кој зборуваме со себе може да биде моќна алатка.
Што да правиме кога сме обземени од негативни мисли
Разговорот со себе е најнеискористениот ресурс на располагање за да го совладаме нашиот ум и да ги подобриме нашите животи. Нашите мисли влијаат на нашите чувства, избори и постапки. „Позитивните мислители“ се пооптимисти, побезбедни и поуспешни. Нивното расположение е заразно и ги воздигнува пријателите, соработниците и саканите.
Нашите модели за улоги
Ако некогаш сте гледале мали деца како играат, сте ги слушнале како зборуваат со себе, со своите кукли, акциони фигури и пријатели со зборови и тонови слични на оние што ги слушнале од возрасните, особено од нивните родители. Начинот на кој родителите, како и другите сакани, разговараат со нив, станува пример за нив. Децата постепено го интернализираат тој глас, пишува авторката и експерт за односи Дарлин Лансер.
Ова е позитивен развој кој им помага на децата да ги совладаат задачите, да се утешат и да научат да комуницираат со врсниците. Трпеливите наставници и родителите ги учат децата на трпение, а поткопувачките, критички или лути родители ги учат децата да зборуваат сами со себе со сомнеж, фрустрација и презир. Ова може да доведе до интернализиран срам, кој може да има голем штетен ефект врз функционирањето на возрасното лице.
Критичар, перфекционист и „туркач“
Во книгата „Копенденција за кукли“ овој автор го опишува „тиранското трио“. Притоа, тој мисли дека во секое човечко суштество има три внатрешни гласови: критичар, перфекционист и „туркач“ (оној што ги турка границите). Тие работат во тандем, засилувајќи се едни со други и можат да го направат животот пекол. Перфекционистот поставува идеалистички стандарди, туркачот нè принудува да ги постигнеме, а критичарот нè обвинува ако не успееме.
Перфекционистот очекува од нас да бидеме натлуѓе кои всушност никогаш нема да ги исполнат неговите недостижни стандарди; туркачот е безмилосен лидер на задачи, кој ни го ускратува уживањето во животот и уживањето; а критичарот ни вели дека никогаш не сме доволно добри. Туркачот и перфекционистот можат да ни помогнат да ги постигнеме нашите цели ако имаме позитивен перфекционизам, односно здрава потрага по успех. Но, од сите три, критичарот ни прави најмногу штета и може значително да ја поткопа нашата самодоверба. Згора на тоа, обидот за нешто ново и донесувањето одлуки може да биде речиси невозможно поради страв дека работите нема да испаднат добро.Ние всушност се плашиме од нашиот внатрешен критичар. Опишаното трио создава анксиозност, депресија и инерција.
Повеќето луѓе не се ни свесни за степенот до кој обвинуваат, обвинуваат и негираат нивната вредност. Многу луѓе живеат со „тиранијата на она што е потребно“. Има и поединци кои веруваат дека мора да бидат водени и казнети за да се подобри или постигне нешто. Не е важно што тие се туркаат себеси и се обвинуваат себеси за депресија што создава поголема несреќа и незадоволство во нивните животи и животите на нивните семејства.
Разговорот со себе може да нè обземе со вознемиреност и размислување, да нè обземе со напади на срам и болни емоции. Може да ни понуди утеха и охрабрување или да нè натера да се чувствуваме вознемирени. Тоа може да ни ги уништи животите, можностите за работа и односите, или може да се искористи за да се подигне нашата самодоверба, да се постигнат нашите цели и да се создаде попозитивен поглед на животот.
Да го смениме разговорот со себе
Иако сме навикнати на овие внатрешни гласови, тие можат да се променат. Ова прво бара од нас да станеме посвесни за нив и да развиеме свесност за нашиот самоговор или внатрешен монолог. Постојат голем број чекори за промена на овие гласови кои вклучуваат стекнување разбирање за нивните мотиви и учење како да ги менувате и да се спротивставите. Постојат неколку работи што можете да почнете да ги правите веднаш.
1. Внимание
Сè додека не сте свесни за вашите внатрешни гласови, не можете да ги промените. Секој ден запишувајте го вашиот негативен внатрешен монолог. Ќе станете посвесни за тоа и ќе се направи избор пред вас.
2. Самооддалечување
Вежбајте позитивен разговор со себе обраќајќи се во трето лице. Има ефект на „самооддалечување“, како да го оддалечуваме фокусот од себе. Истражувањата покажаа дека со тоа што се нарекувате по име, почнувате да зборувате со себе како трета личност. Пом
