Многу често, стручните препораки за зголемување на среќата не се во согласност со секојдневните обврски. Најмногу поради недостаток на време.
За среќа, можете да направите многу за да ја подобрите вашата благосостојба во текот на денот за само неколку минути. Еве пет „трикови“ за подобро чувство, врз основа на истражување:
1. Ослободете се од вашата најтешка задача
Лорета Грацијано Бреунинг, основач на Институтот за внатрешни цицачи и автор на Навиките на среќен мозок, верува дека луѓето можат фундаментално да го преобликуваат својот мозок. Можеме да го постигнеме ова со разбирање дека имаме одредени „хемикалии за среќа“ кои биле наследени од претходните цицачи – и со користење на тоа знаење за да развиеме навики што ги вклучуваат тие хемикалии.
Една од тие хемикалии е допаминот, кој Бреунинг го опишува како „чувство за постигнување“, а вие можете да започнете со допамин со започнување на вашата најтешка задача во денот. Идеално би било да го направите ова рано наутро. Дали имате е-пошта што ја одложувате? Посебно предизвикувачки дел од грижата за децата? Рокот што треба да го исполните или тешкиот разговор што го одложивте? Забавувајте се прво со тоа.
(Ако задачата што ја преземате не е нешто што можете да ја завршите за пет минути или помалку, поделете ја на помали делови. Потоа започнете со еден.)
Целта е да се „фокусирате на одредена задача“, рече Бреунинг и да прославите кога ќе завршите. Можеби изгледа невозможно да се направи тешка задача и да се очекува чувство на среќа, но стимулирањето на допамин во мозокот може да ви помогне, кога ќе ја завршите таа задача, да чувствувате задоволство и гордост во текот на денот.
2. Вдишете длабоко 10 пати
Во една студија предводена од тим научници од Центарот за здрави умови на Универзитетот во Висконсин-Медисон, тие заклучија дека свесноста, поврзаноста, увидот и целта се клучни за менталната благосостојба.
Што се однесува до свеста, на пример, една од наједноставните вежби што треба да ги испробате е само дишењето. Затворете ги очите и фокусирајте се на 10 вдишувања, предложија научниците. Тоа е тоа!
На крајот на краиштата, истражувањата навистина покажуваат колку моќната медитација на свеста може да помогне во намалувањето на чувствата на анксиозност и стрес и во овој момент и на долг рок. А добрата вест е дека не мора да го поминувате поголемиот дел од денот на тоа.
3. Слушајте ја веселата песна (бонус поени за танцување!)
Кога сте исцрпени или уморни, слушајте некоја оптимистичка музика. Истражувањата покажуваат дека слушањето весела музика е на исто ниво со медитацијата за внимателност.
На пример, во една студија од 2016 година на постари возрасни лица со Алцхајмерова болест, слушањето музика го подобри нивното чувство за благосостојба и расположение и го намали нивното чувство за стрес. Од друга страна, студиите покажаа дека пеењето на предвремено родените бебиња ги смирува децата и го намалува стресот кај родителите.
Бонус поени за танцување кои можат да ви помогнат да го зголемите нивото на енергија и да го намалите стресот во исто време.
4. Фокусирајте се неколку минути на луѓето кои беа со вас
Според Бреунинг, друга клучна „среќна хемикалија“ е окситоцинот, кој луѓето обично го сметаат за хормон на љубовта, иако се смета дека е тесно поврзан со чувството на доверба. За брзо стимулирање на окситоцинот, таа препорача да размислувате за луѓето на кои им верувате. Запрашајте се: „Ако ми треба поддршка, кој ќе биде со мене?“, рече Бреунинг.
Можете да се поврзете со таа личност така што ќе ѝ испратите кратка СМС порака или ќе и се јавите (или ако сте дома заедно, спонтано прегрнете ја). А тие едноставни моменти на социјална поврзаност со некој што го сакате и му се восхитувате се голем поттик за среќа.
Но, само размислувањето за тоа кој е во вашето „стадо“ можеби е доволно, рече Бреунинг. Го стимулира окситоцинот во вашиот мозок, што го активира чувството на сигурност и задоволство.
5. Направете нешто добро за некого
Истражувањата покажуваат дека секојдневните добронамерни постапки се лесен начин за промовирање на среќата и не мора да бидат големи. Важно е да ги правите со љубов.
„Намерно поставете си цел да бидете пољубезни кон другите“, сугерираат експертите од клиниката Мајо. „Бидете љубезни кон вашиот соработник. Обидете се да му кажете убави зборови на соседот. Чувајте лифт за некого или одвојте време да му помогнете на некој близок“.
Експертите, исто така, дошле до сознание дека може да биде подеднакво моќно (барем од перспектива на доживување среќа) едноставно да поминете некое време размислувајќи позитивно за некого, без разлика дали таа личност го знае тоа или не.
Потсетете се на ситуации во кои таа личност ги покажала своите добри особини, а потоа замислете како да им ја изразите вашата благодарност. Можете да го проширите ова на луѓе кои не ги познавате добро, па дури и на луѓе кои ве предизвикуваат.
Кога ќе поминете некое време испраќајќи им среќни мисли на другите, ќе внесете малку радост во сопствениот живот.
