Грижата за себе треба да биде приоритет за секој од нас. Иако не можеме на овој начин да го решиме секој животен проблем, можеме да бидеме посреќни со мали промени во секојдневните навики. А со тоа и помотивирани за сите препреки кои не очекуваат во животот. Еве за што се работи.
Напишете белешка за благодарност
Потребни се само неколку минути, а запишувањето на позитивните работи што сте ги доживеале во текот на денот, без разлика дали се работи за големи достигнувања или само задоволство, може да го намали стресот, да го подобри сонот, па дури и да поттикне подобри односи и емпатија. Се препорачува секој ден да пишувате во исто време.
Земете длабок здив
Аманда Голдстајн, психијатар од Калифорнија, објаснува: „Стресот има многу физички манифестации и може да вклучи стомачна болка или други дигестивни проблеми“. Тој истакнува дека со менување на шемата на дишење, можете да го научите мозокот да се бори или да се одмора, а на вас е да изберете како ќе направите нешто.
Користете светилки за светлосна терапија
Нашиот деноноќен ритам го регулира циклусот на спиење и будност, што влијае на телесните функции и реакциите на однесувањето. Изложеноста на сончева светлина, особено наутро, помага да се одржи точен часовник. Многу луѓе кои работат во затворени простории ја користат оваа светилка за да течат енергија и да го подобрат расположението.
Пијте вода
Водата за пиење помага да се подобри вашето расположение, а водата е она што ви е потребно за да функционирате. Претворете ја рутината за нега на кожата во рутина за самогрижа Нека грижата за себе и веленесот бидат еден од вашите омилени ритуали. На пример, додека користите маска за лице и чекате нејзините состојки да влезат во кожата, запалете свеќа и пуштете релаксирачка музика или читајте книга.
Поминете време на отворено
Дури и кога надвор е студено, престојот на отворено во природа, дишејќи свеж воздух е добро за телото и умот. Природата може да ви го подигне расположението, дури и кратките прошетки се подобри од ништо, како и одморот за време на стресниот работен ден. Кога можете, оставете го вашиот мобилен телефон дома за да бидете повеќе свесни за вашата околина.
Поминете неколку минути во истегнување
Ако немате време за вежбање, истегнувањето сепак ги ослободува истите ендорфини кои ја намалуваат перцепцијата за болка кај луѓето, што вклучува и емоционална болка.
Јавете се или посетете пријател
Бидете упорни во поминувањето време со луѓето кои ви се најважни. Добриот разговор со шолја кафе може значително да го промени правецот на нашиот ден, да не засити и да не поттикне да работиме подобро.
Обидете се со акупунктура
Истражувањата покажаа дека акупунктурата помага да се намали стресот и анксиозноста. Ако сè уште не го претпочитате, додадете уште еден ритуал што ви се допаѓа во вашата рутина. Ова ќе ви даде поттик да ја напуштите куќата и да ја промените вашата средина и навики.
Побарајте помош кога сте преоптоварени
Барањето помош не е слабост, истакнуваат психолозите, а на многумина тоа навистина им е потребно. Дури и ако се работи за мали нешта. Побарајте некој да се грижи за вашите деца и да отидете некаде, да направите нешто што долго време го сакате, да одите во ресторан…
Потсетете се дека туѓото расположение не е ваша одговорност
Важно е лично да не ги разбирате сите работи што луѓето ги кажуваат или не веруваат. Исто така, важно е да поставите граници и да не дозволите нечие однесување да влијае на вас бидејќи создавате повеќе мир во вашиот и нивниот живот.
Волонтирај или засади градина
Докажано е дека волонтерството го намалува стресот, анксиозноста, депресијата… Исто така, градинарството помага во подигнување на расположението, концентрацијата и фокусот, а времето го поминувате во природа и на сонце, што благотворно делува на намалување на крвниот притисок и ја зајакнува координацијата на мускулите и телото.
Создадете релаксирачка рутина пред спиење
Двете најчести причини за лош сон се стресот и анксиозноста, затоа одвојте време да се опуштите пред спиење – по можност без телефон најмалку 30 минути пред спиење, што ќе ви помогне добро да се одморите и да го подобрите вашето расположение. Прочитајте добра книга, испијте шолја чај или правете некоја активност што ќе ви го смири умот.
